តើ​វីតាមីន​បុរស​ណា​ដែល​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ដើម្បី​បង្កើន​ថាមពល?

ការទទួលទានវីតាមីនសម្រាប់បុរសដើម្បីបង្កើនថាមពល អ្នកមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់រោគសញ្ញានៃការងាប់លិង្គប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ ពង្រឹងភាពស៊ាំ និងកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ។នៅសញ្ញាដំបូងនៃអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រញាប់ប្រញាល់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំនៃសកម្មភាពកណ្តាល និងមេកានិកនោះទេ។ដំបូងអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យនិងស្វែងរកមូលហេតុនៃការរំលោភ។

ជួនកាលការអស់កម្លាំង banal និងអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្លាំង។ស្មុគ្រស្មាញដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវគឺអាចស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់បុរសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងត្រលប់មកវិញនូវការពេញចិត្តពីជីវិតផ្លូវភេទ។ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ផលិតផលមួយចំនួនដែលបង្កើនថាមពលគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រភេទនៃវីតាមីនសំខាន់ៗ និងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ

នៅរោគសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្លូវភេទ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវីតាមីនធម្មជាតិដោយការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវយ៉ាងច្រើន។វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើពួកគេមកពីសួនច្បារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅក្នុងរដូវក្តៅដែលបានទិញនៅលើទីផ្សារនឹងធ្វើ។

ក្នុងរដូវរងា អ្នកមិនគួរទិញបន្លែដែលដាំដុះក្នុងលក្ខខណ្ឌខុសពីធម្មជាតិឡើយ។មានសារធាតុតិចតួចដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងបុរស ប៉ុន្តែមានសារធាតុ nitrates ច្រើនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលយកឱសថស្ថានដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគាំទ្រដល់ការងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។សម្រាប់បុរសដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 59 ឆ្នាំដែលធ្វើការក្នុងការងារធុនធ្ងន់មធ្យមមានបទដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលទានវីតាមីនសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃ។

ឈ្មោះ	កំរិតដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ
Tocopherol - អ៊ី	15 IU
Calciferol - ឌី	100 IU
នីកូទីន ឬនីយ៉ាស៊ីន (PP, B3)	20 មីលីក្រាម
ជាតិ Thiamine - B ១	1. 9 មីលីក្រាម
Folacin - B 9 ឬអាស៊ីតហ្វូលិក	200 mcg
Pyridoxine - B 6	2. 2 មីលីក្រាម
ថ្នាំ Retinol - អេ	1000 mcg
អាស៊ីត ascorbic ឬអាស៊ីត ascorbic - C	78 មីលីក្រាម

ដោយផ្តោតលើតារាង និងដឹងពីសំណុំប្រហាក់ប្រហែលនៃវីតាមីននៅក្នុងអាហារដែលប្រើប្រាស់ មនុស្សម្នាក់អាចកំណត់អត្តសញ្ញាណកង្វះរបស់ពួកគេនៅក្នុងរាងកាយបុរស។ផលិតផលឱសថ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពនឹងជួយបំពេញការខ្វះខាត។

ថ្នាំគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃភាពទន់ខ្សោយផ្លូវភេទ។អ្នកព្យាបាលផ្លូវភេទ ឬអ្នកជំនាញខាង urologist នឹងជួយកំណត់ពួកគេតាមរយៈការពិនិត្យបុគ្គល។

អ្នកមិនគួរផ្តោតលើតែការពិនិត្យវិជ្ជមានអំពីវីតាមីន និងចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ដើម្បីការពារផលិតផលឱសថ អ្នកក៏អាចផឹកតែក្នុងកម្រិតដែលបានបញ្ជាក់ និងក្នុងវគ្គសិក្សាមានកំណត់។

យកចិត្តទុកដាក់! ការទទួលទានវីតាមីនដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានច្រើនលើសលប់ និងបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធនៃរាងកាយបុរស។

យន្តការនៃសកម្មភាព និងខ្លឹមសារនៅក្នុងផលិតផល

វេជ្ជបណ្ឌិត, វីតាមីនបុរសត្រូវបានគេហៅថាសារធាតុដែលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការបំពេញឈាមនៃសរសៃឈាម, សម្លេងសាច់ដុំ, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, សកម្មភាពខួរក្បាលនិងផ្លូវចិត្ត។រួមទាំងពួកវានៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃជួយរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការឡើងរឹងរបស់លិង្គឱ្យបានយូរ និងជៀសវាងការងាប់លិង្គ។ផលិតផល និងបន្លែនីមួយៗជាធម្មតាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុដែលសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុតែមួយផងដែរ។

Tocopherols (E)

ជីវិតផ្លូវភេទពេញលេញគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានវីតាមីនសំខាន់សម្រាប់ថាមពល វីតាមីនអ៊ី ប្រភពរបស់វាគឺ tocopherols ដែលតំណាងដោយ 7 ប្រភេទ។មុខងារចម្បងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីជំរុញ gonads និងសកម្មភាពសាច់ដុំ។ជាមួយនឹងកង្វះនៃ tocopherols នៅក្នុងរាងកាយមានកង្វះនៃអរម៉ូនបុរស, កង្វះនៃការទាក់ទាញដល់ភេទផ្ទុយនិងជាលទ្ធផល, ងាប់លិង្គ។

បើគ្មានវីតាមីន E ស្មុគស្មាញរលាយជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ជាពិសេសសារធាតុដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Retinol មិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងខ្លួនទេ។Tocopherol សម្បូរទៅដោយប្រេងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ ជាពិសេសសណ្តែកសៀង និងពោត ប៉ុន្តែនៅក្នុងកំណែផ្កាឈូករ័ត្ន សមាសធាតុនេះមានទម្រង់សកម្មបំផុត។ផ្នែកពណ៌បៃតងនៃឱសថនិងគ្រឿងទេសដែលអាចបរិភោគបានក៏ត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុផងដែរ។

ចំណាំ! វីតាមីន E អត់ធ្មត់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់រហូតដល់ 170 ដឺក្រេ ហើយមិនត្រូវបានបំផ្លាញដោយកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេទេ។

ជាតិ Thiamine - B ១

សារធាតុនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងបំបាត់ការភ័យ។B1 ប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល សម្លេងសាច់ដុំចំពោះបុរស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។នៅក្នុងរាងកាយមាតិការបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងការព្យាបាលថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការញៀនស្រា។អ្នកអាចបំពេញស្តុកដោយញ៉ាំជាប្រចាំ៖

• គ្រាប់;
• peas;
• នំបុ័ង 2 ថ្នាក់;
• គ្រាប់ពូជ;
• សណ្តែក;
• ធញ្ញជាតិនិងចានចំហៀងពីធញ្ញជាតិ។

បើចាំបាច់ ធ្វើអោយរាងកាយបុរសមានជាតិ thiamine ឆាប់សំបូរ គ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយ ដំបែស្ងួត។ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុនេះរហូតដល់ 5 មីលីក្រាមសម្រាប់រាល់ 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

ដើម្បីរក្សាវីតាមីនឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពីក្រុម B 1 នៅក្នុងចានដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ច្បាប់សាមញ្ញគួរត្រូវបានអនុវត្ត។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអំបិល legumes និងធញ្ញជាតិរួចទៅហើយនៅពេលបម្រើ។មិនគួរចៀននំប៉័ងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើនំកែកឃឺស្រស់ ឬស្ងួតពីវានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

សំខាន់! វីតាមីន B 1 ត្រូវបានបំផ្លាញស្ទើរតែទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់ជ្រៅ និងការព្យាបាលកំដៅដោយប្រើរបបសីតុណ្ហភាពលើសពី 130 ដឺក្រេ។ការខាតបង់ក្នុងករណីនេះមានរហូតដល់ 70% ។

នៅពេលរក្សាទុកដល់អតិបរមានៅក្នុងអាហារ ជាតិ thiamine ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។វាកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើថាមពលថ្នាំជក់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

Folates ឬអាស៊ីតហ្វូលិក - B9

អាស៊ីតហ្វូលិកមិនប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតនៃការរួមភេទ និងការពេញចិត្តពីការរួមភេទនោះទេ។ប៉ុន្តែវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិង hematopoiesis រួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយនៃរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលិង្គ។នៅអាយុ 9 ឆ្នាំវាចាំបាច់ក្នុងការយកបុរសហើយនៅពេលរៀបចំផែនការកូនសម្រាប់ spermatogenesis គុណភាពខ្ពស់។

អាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាសមាសធាតុមួយ៖

• គ្រាប់ Walnut, សណ្តែកដី, hazelnut និងអាល់ម៉ុន;
• បៃតងណាមួយ (spinach, parsley, dill, salads ពណ៌បៃតង);
• offal;
• ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ;
• ខ្ទឹមបារាំង ល្ពៅ ការ៉ុត និង turnips;
• សាច់គ្រប់ប្រភេទ;
• ផ្លែឈើស្ងួត;
• ផ្សិតនិងសណ្តែក។

លើសពីនេះ វីតាមីន B9 ក៏មាននៅក្នុងស៊ុត និងទឹកដោះគោផងដែរ។ប្រសិនបើអាស៊ីតហ្វូលិកឱសថស្ថានត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារួចហើយសម្រាប់ការព្យាបាលនៃសក្តានុពលនោះមាតិកានៃផលិតផលទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។នៅពេលគណនាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គួរតែគិតគូរពីការបាត់បង់អាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅរហូតដល់ 70-90% ។ជាតិ folate លើសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទ, ជំងឺរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យខ្សោយតម្រងនោម។

គ - ascorbic

ក្នុងចំណោមវីតាមីនសំខាន់ៗសម្រាប់បុរស អាស៊ីត ascorbic គួរតែត្រូវបានបន្លិច។វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។វីតាមីន C មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើសរសៃឈាម បង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនការបត់បែននៃជញ្ជាំង។

អាស៊ីត Ascorbic ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មមេតាប៉ូលីសនិងរួមចំណែកដល់ការបំពេញជាលិកាយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងឈាម។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនកម្រិតនៃថាមពលដោយសារការបំពេញឈាមដ៏ល្អនៃសាកសពលិង្គបុរស។ប្រាក់រង្វាន់គឺជាសមត្ថភាពនៃអាស៊ីតក្នុងការទប់ស្កាត់សកម្មភាពរបស់ adrenaline និងបន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង។អ្នកដឹកនាំនៅក្នុងមាតិកានៃសារធាតុនេះគឺ rosehips 470 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្នែកដែលអាចបរិភោគបាន។កន្លែងទីពីរត្រូវបានកាន់កាប់ដោយម្រេចផ្អែម (ក្រហម) 250 មីលីក្រាម។ទីតាំងទីបីអាចត្រូវបានបែងចែករវាង currant ខ្មៅនិងសមុទ្រ buckthorn 200 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ប្រសិនបើបុរសប្រចាំថ្ងៃរួមបញ្ចូលផលិតផលទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ នោះគាត់នឹងមិនត្រូវការវីតាមីនឱសថដើម្បីបង្កើនថាមពលនោះទេ។ប្រភពផ្សេងទៀតនៃអាស៊ីត ascorbic រួមមាន:

• ពន្លកស៊ែល;
• parsley;
• ផ្លែស្ត្របឺរី;
• spinach;
• ស្ពៃក្តោបក្រហម;
• ផ្លែក្រូច;
• ថ្លើមសាច់គោ។

គួរកត់សំគាល់ថា វីតាមីន C ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។វាអវត្តមានទាំងស្រុងនៅក្នុងស៊ុត ធញ្ញជាតិ ម្សៅ និងខ្លាញ់ភាគច្រើន ខណៈពេលដែលវាតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ ទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។អាស៊ីត Ascorbic ត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងសកម្មនៅពេលមានអន្តរកម្មជាមួយលោហធាតុ។ដើម្បីរក្សាវា វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើ enamelware នៅពេលចម្អិនអាហារ។

Calciferol - ឌី

វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់ថាមពល។វាជំរុញការបង្កើតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងក្រពេញ និងរួមចំណែកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានចំណង់ផ្លូវភេទធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនរបស់វាទៀតផង។ផលិតផលទាំងអស់ដែលមានវាមានប្រភពដើមពីសត្វ។អ្នកដឹកនាំនៅក្នុងមាតិកានៃ calciferol គឺ cod និង tuna ខ្លាញ់ថ្លើម។

វីតាមីន D ធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលសកម្ម ចាំបាច់សម្រាប់ការរំភើបដែលមានគុណភាពខ្ពស់។បុរសដែលចូលចិត្តត្រីខ្លាញ់ 82% ប៊ឺ និងស៊ុតដែលផលិតនៅផ្ទះអាចទទួលរងពីជំងឺបេះដូង ប៉ុន្តែមានជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អរហូតដល់អាយុចាស់។

សំខាន់! ការសំយោគ calciferol នៅក្នុងខ្លួនកើនឡើងនៅពេលដែលស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

នីកូទីន - B3 ឬ PP

អាស៊ីតនីកូទីនិកចូលរួមក្នុងការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការដកដង្ហើមកោសិកា។នៅក្រោមសកម្មភាពរបស់ B3 នៅក្នុងរាងកាយលំហូរឈាមនិងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកាមានភាពប្រសើរឡើង។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខួរក្បាល ក្រពេញ adrenal និងក្រពេញ endocrine ផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

ជាតិនីកូទីនអាចបង្កើនថាមពល ផ្តល់លំហូរឈាមពេញលេញទៅកាន់ជាលិកានៃលិង្គ និងពង្រីកសរសៃឈាមប្រកបដោយគុណភាព។នៅក្នុងធម្មជាតិ អ្នកអាចចិញ្ចឹមបុរសជាមួយនឹងវីតាមីននេះដោយរៀបចំចានជាប្រព័ន្ធពី៖

• បក្សី;
• សាច់គោ;
• សាច់ចៀម;
• តម្រងនោមសត្វ;
• ពូជស្រូវសាលី;
• កន្ទក់;
• ដំបែ។

អាស៊ីតនីកូទីនិកគឺជាវីតាមីនមួយក្នុងចំណោមវីតាមីនដែលមានស្ថេរភាពបំផុត។វាមិនត្រូវបានបំផ្លាញក្នុងកំឡុងពេលចម្អិន ការបង្កក និងការផ្ទុក ហើយមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអុកស៊ីហ្សែន អាស៊ីត និងអាល់កាឡាំងឡើយ។

Retinol (A)

ដើម្បីរក្សាថាមពលបុរស អ្នកត្រូវបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន A ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណស្មើនឹង 1000 IU។នេះគឺជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចំពោះបុរស អ្នកនឹងត្រូវបង្កើនកម្រិតថ្នាំដល់ 1500 IU។

Retinol គឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វក្នុងទម្រង់រួចរាល់ហើយនៅក្នុងផលិតផលបន្លែវាមានវត្តមាននៅក្នុងទម្រង់នៃសារធាតុពណ៌ carotene ។ប្រភពចម្បងរបស់វាដែលបង្ហាញពីមាតិកាក្នុងមីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល:

• ការ៉ុតក្រហម 9;
• ថ្លើមសាច់គោ 8. 2;
• spinach 4. 50;
• ថ្លើមសាច់ជ្រូក 3. 45;
• ព្រៃបានកើនឡើង 2. 60 ។

នៅក្នុងរុក្ខជាតិ សារធាតុនេះមាននៅក្នុងទម្រង់នៃ provitamin A ហើយត្រូវបានបំប្លែងទៅជា Retinol បន្ទាប់ពីវាចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ឬសត្វ។

B6 (pyridoxine)

វីតាមីននេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គក្នុងករណីមានបញ្ហាផ្លូវភេទដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។Pyridoxine ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស និងជួយស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់វាបុរសម្នាក់ក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងហើយគេងមិនលក់។នេះនាំឱ្យមានបញ្ហានៅលើគ្រែនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។Pyridoxine ត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងអាហារស្ទើរតែទាំងអស់លើកលែងតែប្រេង។នៅក្នុងឱសថ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាញឹកញាប់ដោយការចាក់។អ្នកអាចបង្កើនមាតិកានៃ pyridoxine នៅក្នុងខ្លួនដោយប្រើគ្រប់ប្រភេទនៃ offal, សណ្តែក, បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ, mackerel និង millet ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុរ៉ែ និងប្រភពរបស់វា។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនដើម្បីបង្កើនថាមពលក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ។ស្មុគស្មាញឱសថស្ថានជាធម្មតាមានបរិមាណតុល្យភាពនៃទាំងពីរ។អ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុទាំងនេះ និងដោយការចងក្រងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ក្នុងចំណោមសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុរសសកម្មគឺ៖

• ប៉ូតាស្យូម;
• ម៉ាញេស្យូម;
• សេលេញ៉ូម;
• ស័ង្កសី។

ពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារលិង្គ ជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូន testosterone និងបង្កើនការទាក់ទាញដល់ដៃគូផ្លូវភេទ។សកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយការរួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន។វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការយកសារធាតុទាំងនេះដោយឡែកពីគ្នា។

ស្មុគស្មាញឱសថស្ថាន

ឧស្សាហកម្មឱសថផលិតការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនជាច្រើន ដែលជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល។

ការត្រៀមវីតាមីនគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើវីតាមីនណាដែលត្រូវការដោយរាងកាយ។សម្រាប់ការបង្ការ និងថែរក្សាសុខភាពបុរស វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកថ្នាំផ្សំ។

ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃសារធាតុមួយអ្នកត្រូវទិញ monopreparations ដែលមានឈ្មោះសាមញ្ញ (អាស៊ីត ascorbic, retinol, ប្រេងត្រី) ។

ខណៈពេលដែលលេបវីតាមីនវាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់កត្តាហានិភ័យដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺលិង្គ។ការឈប់ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយរក្សាភាពរឹងមាំរបស់បុរសឱ្យបានយូរឆ្នាំទៅមុខទៀត។