បញ្ជីវីតាមីនសម្រាប់បុរសដើម្បីបង្កើនថាមពលនិងចំណង់ផ្លូវភេទ

ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត: ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អស់កម្លាំង, ស្ត្រេស។ពេលខ្លះនេះមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីបញ្ហានៅក្នុងប្តីប្រពន្ធប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវីតាមីនសម្រាប់ថាមពលដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ថាមពល៖ បំណងប្រាថ្នានៅក្នុងក្បាល

អស់កម្លាំងគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃចំណង់ផ្លូវភេទបុរសទាប។ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈកាលវិភាគពង្រីកជាញឹកញាប់កាត់ផ្តាច់រាល់ចំណង់ផ្លូវភេទរបស់បុរស។ក្នុងករណីទាំងនេះយើងសង្កេតឃើញថាចំណង់ផ្លូវភេទត្រឡប់មកវិញក្នុងកំឡុងពេលសំរាក៖ ចុងសប្តាហ៍ថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ចំណង់ផ្លូវភេទរបស់បុរសតែងតែទទួលឥទ្ធិពលស្ត្រេសដោយមិនគិតពីដើមកំណើតស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចបញ្ហាគ្រួសារបញ្ហាសុខភាពអាចបណ្តាលឱ្យថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទជាបណ្តោះអាសន្ន។

ពេលខ្លះចំណង់ផ្លូវភេទអាស្រ័យលើទំនាក់ទំនងគ្រួសារ។វត្តមានថេររបស់កុមារការបដិសេធជាទៀងទាត់របស់ដៃគូអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យគាត់សង្ស័យអំពីភាពជាបុរសរបស់គាត់។

ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាចំណង់ផ្លូវភេទជារឿយៗគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិភាក្សា៖ ក្នុងប្ដីប្រពន្ធក្នុងគ្រួសារជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ការកំណត់ប្រភពនៃការថប់បារម្ភជួយដោះស្រាយបញ្ហាចំណង់ផ្លូវភេទ។

មូលហេតុវេជ្ជសាស្ត្រនៃការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទបុរស

ពេលខ្លះមិនមានការពន្យល់អំពីចិត្តសាស្ត្រទេ។សូមចងចាំថាការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទបុរសក៏អាចបណ្តាលមកពី៖

• ថ្នាំ៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំប្រឆាំងមហារីក, ថ្នាំ beta blockers, អរម៉ូន។ ល។
• ជំងឺ: ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ធាត់, ខូចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
• សារធាតុពុល៖ អាល់កុលថ្នាំជក់ថ្នាំញៀន។

ដូច្នេះការធ្លាក់ចុះចំណង់ផ្លូវភេទភ្លាមៗអាចបង្ហាញពីជំងឺដែលមិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបាន។ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើចំណង់ផ្លូវភេទទាបរំខានអ្នកប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ចំណាំ។បុរសខ្លះប្រើថ្នាំដែលមានផលប៉ះពាល់នៃការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។ជាធម្មតាពួកគេចង់បញ្ឈប់ការព្យាបាលរបស់ពួកគេដើម្បីស្តារជីវិតផ្លូវភេទធម្មតាឡើងវិញ។អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេ! យកល្អគួរតែដោះស្រាយបញ្ហានេះជាមុនសិនដោយសារថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាហើយបន្ទាប់មកដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយចំណង់ផ្លូវភេទ។

វីតាមីន

វីតាមីនអា

វីតាមីនអាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងមុខងារផ្លូវភេទចំពោះមនុស្សជាពិសេសវាគឺជាវីតាមីនបុរសសម្រាប់ការងាប់លិង្គ។វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតមេជីវិតឈ្មោលនៅខាងក្នុងពងស្វាស។វាមានពីរទម្រង់គឺរីទីណុលដែលទទួលបានពីប្រភពសត្វនិងប្រូវីតាមីនអាឬបេតាការ៉ូទីនដែលទទួលបានពីផ្លែឈើនិងបន្លែ។

• កំរិតមនុស្សពេញវ័យដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ៩០០ មីក្រូក្រាម / ថ្ងៃ។
• មាននៅក្នុងថ្លើមមាន់ (១០, ០០០ មីក្រូក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម) ត្រីខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូលជាពិសេសប៊ឺ។Beta-carotene ដែលជាវីតាមីន A ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចដូចជាដំឡូងផ្អែមល្ពៅនិងការ៉ុត។

វីតាមីននៃក្រុមខ

វីតាមីនប៊ីគឺជាក្រុមវីតាមីនដ៏ធំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗជាច្រើននៃរាងកាយមនុស្ស។

ខ ៣ ឬនីយ៉ាស៊ីនជាពិសេសត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយដើម្បីសំយោគអរម៉ូនភេទ។ដូច្នេះកង្វះ B3 អាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីប្រាថ្នា។វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងដំបៅស្រូវព្រៃកន្ទក់និងអាល់ម៉ុង។ការសំយោគក៏ត្រូវការទ្រីប៉ូតូផានដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វសាច់ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។

B5 ចូលរួមក្នុងការផលិតអរម៉ូនភេទនិងការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ដូចប៊ី ៦ ដែរដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមសេរ៉ូតូនីននិងដូប៉ាមីនអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ក៏ដូចជាចំណង់ផ្លូវភេទ។B5 និង B6 ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងដំបៅថ្លើមសាច់គោគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នផ្សិតសណ្តែកសៀងស្រូវសាលី buckwheat សណ្តែកនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

ប៊ី ៩ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាស៊ីតហ្វូលិក។វីតាមីននេះដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារនីត្រាតអុកស៊ីដ។

ស្ថានភាពមុខងាររបស់លិង្គ (ទន់ឬឡើងរឹង) ត្រូវបានកំណត់ដោយសម្លេងសាច់ដុំរលោង។នីទ្រីកអុកស៊ីដគឺជាភ្នាក់ងារដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំរលោងនិងសរសៃឈាមដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមចរាចរដោយសេរីនៅក្នុងសាច់ដុំ។លើសពីនេះវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបង្កើតឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារងាប់លិង្គ។អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីននេះតាមរយៈអាហារបំប៉ននិងអាហារមួយចំនួនដូចជា spinach, lentils, សាឡាត់, ផ្លែបឺរនិងប្រូខូលី។

B12 គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំញោចផ្លូវភេទ។លើសពីនេះកង្វះ B12 បណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងនិងអស់កម្លាំងខ្លាំងខណៈពេលដែលអាហារបំប៉ន B12 រំញោចការស៊ូទ្រាំនិងស្តារថាមពលឡើងវិញ។B12 មាននៅក្នុងសែលហ្វីត្រីថ្លើមស៊ុតសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

វីតាមីន C

វីតាមីនដែលរលាយក្នុងទឹកនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាអាស៊ីត ascorbic គឺចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយមនុស្ស។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវារំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារដោយហេតុនេះជំរុញការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមដែលជួយបង្កើនថាមពលក្នុងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យអាស៊ីត ascorbic ជាភ្នាក់ងាររំញោចផ្លូវភេទល្អ។

វាក៏ជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។អ្នកជក់បារីប្រើប្រាស់អាស៊ីត ascorbic ភាគច្រើនតាមរយៈអាហារហើយដូច្នេះត្រូវការការបន្ថែម។

• កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុរសពេញវ័យ៖ ៥០០ មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។
• ជាពិសេសវាត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងផ្លែគីវី (៧១ មីលីក្រាម), ផ្លែក្រូច (ក្រូចឆ្មាក្រូចក្រូចត្លុងផ្លែក្រូចជាដើម) ម្រេចស្ត្របឺរីប្រូខូលីមៀន។

វីតាមីនឌី

វីតាមីនឌីមានសារសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងានិងជួយការពារជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។វាក៏ជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវភេទផងដែរ។យោងតាមការស្រាវជ្រាវជាច្រើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងជាមួយកម្រិតវីតាមីនឌីនេះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីននៃសេចក្តីប្រាថ្នា។វាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការចល័តមេជីវិតឈ្មោលផងដែរ។ដូច្នេះវីតាមីនឌីគឺជាស្តេចក្នុងចំណោមវីតាមីនសម្រាប់ថាមពលបុរស។

វីតាមីនឌីត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយក្នុងកំឡុងរដូវក្តៅផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់នៅលើព្រះអាទិត្យ។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពទិញវាអ្នកត្រូវប្រើថ្នាំបំប៉នពិសេស។

• កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុរសពេញវ័យ៖ ១០, ០០០ អាយយូ / ១៥ គីឡូក្រាម។
• ភាគច្រើនរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់ត្រីនិងស៊ុតលឿង។

វីតាមីនអ៊ី

សារធាតុរលាយជាតិខ្លាញ់នេះ (រលាយក្នុងប្រេង) ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ស្រូវសាលីក្នុងឆ្នាំ ១៩២២ ។វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏សំខាន់ដែលការពារជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សជាពិសេសភ្នាសកោសិកាពីការកត់សុីដោយសារការវាយប្រហាររ៉ាឌីកាល់សេរី។វាចាំបាច់សម្រាប់មុខងារបន្តពូជរបស់មនុស្ស។វីតាមីនអ៊ីក៏រក្សាសុខភាពរបស់សរីរាង្គសរសៃឈាមបេះដូងដែលចាំបាច់សម្រាប់គុណភាពនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។

វាមាននៅក្នុងទំរង់នៃអ៊ីសូមឺរផ្សេងៗគ្នា (អាល់ហ្វា-តូកូហ្វឺរហ្គាម៉ា-តូកូហ្វៀលនិងតូកូទ្រីណុល) ។Tocotrienols មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រឆាំងមហារីកល្អបំផុត។

• កំរិតមនុស្សពេញវ័យដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ១៥ មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។
• ក្នុងកំរិតធំរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោម៖ គ្រាប់ស្រូវសាលី (២១ មីលីក្រាម / ១ ស្លាបព្រា) អាល់ម៉ុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ស្រល់គ្រាប់ប្រេស៊ីលប៉េងប៉ោះស្ងួតសាឌីនផ្លែបឺរ។

វីតាមីនខេ

វីតាមីនខេដែលជាវីតាមីន coagulation នឹងអាចជំរុញការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនតាមកំរិតអាស្រ័យ។នៅក្នុងទម្រង់ខេ ២ នេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំប្រឆាំងកំណកឈាមអ្នកមិនគួរប្រើវីតាមីនខេទេ។

• កំរិតប្រើសំរាប់បុរសពេញវ័យដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ១២០ mcg / ថ្ងៃ។
• វាមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិនិងអាហារដែលមានជាតិ fermented ។ថ្នាំគ្រាប់មាននៅក្នុងទម្រង់ជាម៉ាណាគីនណូនឬអឹមខេ ៧ ដែលជាទម្រង់ជីវសាស្ត្រដែលមានឥទ្ធិពលបំផុត។

កាល់ស្យូម

យោងតាមការសិក្សាខែធ្នូឆ្នាំ ២០១០ កាល់ស្យូមរួមជាមួយហ្វូឡាតវីតាមីនអ៊ីនិងស៊ីអាចជាថ្នាំព្យាបាលជំងឺលិង្គងាប់ (ED) ។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកត្តាសរសៃឈាមមួយចំនួនហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារងាប់លិង្គ។ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនេះអាចជួយឱ្យឱសថបុរាណដែលប្រើសម្រាប់អេដស៍មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ស័ង្កសី

វាគឺជាសារធាតុរ៉ែមួយទៀតដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមទាំងការបង្កើនការផលិតមេជីវិតឈ្មោលនិងការបង្កើនការមានកូនចំពោះបុរស។វេជ្ជបណ្ឌិតក៏ផ្តល់ជូននូវអាហារសម្បូរស័ង្កសីដូចជាសាច់គោអយស្ទ័រសូកូឡាខ្មៅសាច់មាន់សណ្តែក។ ល។

បូរ៉ុន

បូរ៉ុនគឺជាសារធាតុរ៉ែមួយដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងថ្នាំនិងអាហារបំប៉ន។បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹងនិងសាច់ដុំអ្នកក៏រួមចំណែកដល់កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់និងសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរផងដែរ។

ម៉ាញ៉េស្យូម

វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារ៉ែអព្ភូតហេតុសម្រាប់រាងកាយព្រោះវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការជាង ៣០០ នៅក្នុងរាងកាយពីអរម៉ូនភេទរហូតដល់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

សេលេញ៉ូម

ចំពោះបុរសសេលេនីញ៉ូមមានសារសំខាន់ចំពោះថាមពលព្រោះវាជួយក្នុងការផលិតមេជីវិតឈ្មោលនិងជួយដល់ការចល័ត។ប្រហែល ៥០% នៃសេលេនីញ៉ូមនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងពងស្វាសនិងបំពង់ទឹកកាម។វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថារាល់ពេលដែលការបញ្ចេញទឹកកាមកើតឡើងសេលេញ៉ូមបាត់បង់។ដូច្នេះអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារជាតិសេលេនីញ៉ូមនិងទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ថែម។

អត្រាប្រចាំថ្ងៃ

សារធាតុ	កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃ	កំរិតប្រើអតិបរមា	ប្រភពអាហារល្អបំផុត
វីតាមីនអា	៣០០០ អាយយូ	3000-10, 000 IU	ផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចលឿងក្រហមនិងបៃតង
វីតាមីនឌី	អាយុ ៩-៥០ ឆ្នាំ៖ ២០០ អាយយូ អាយុ ៥១-៧០ ឆ្នាំ៖ ៤០០ អាយយូ អាយុលើសពី ៧០ ឆ្នាំ៖ ៦០០ អាយយូ ជំងឺពុកឆ្អឹងឬពុកឆ្អឹង៖ ១០០០ អាយយូ	១០០០ អាយយូ	ទឹកដោះគោរឹងត្រីខ្លាញ់
វីតាមីនអ៊ី	២២ អាយយូ	២០០ អាយយូ	គ្រាប់ស្រូវសាលីប្រេងបន្លែគ្រាប់
វីតាមីនខេ	១២០ មីលីក្រាម		បន្លែស្លឹកបៃតង
វីតាមីន C	៩០ មីលីក្រាម អ្នកជក់បារី៖ + ៣៥ មីលីក្រាម	៥០០-២០០០ មីលីក្រាម	ផ្លែឈើនិងបន្លែជាពិសេសម្ទេសនិងផ្លែក្រូច
ថេមីន (ខមួយ)	១. ២ មីលីក្រាម	៣០-១០០ មីលីក្រាម	ធញ្ញជាតិទាំងមូល, អង្ករសំរូប, អាហារបំប៉ន, សណ្តែក, សាច់ជ្រូក, អយស្ទ័រ
រីបូហ្វ្លាវីន (ខ២)	1, 3 មីលីក្រាម	៣០-១០០ មីលីក្រាម	ផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែស្លឹកបៃតងអយស្ទ័រ
នីយ៉ាស៊ីន (អាស៊ីតនីកូទីនិក)	១៦ មីលីក្រាម	៥០០-១០០០ មីលីក្រាម	បសុបក្សី, សាច់ក្រហម, ត្រី, សណ្តែកដី, ប៊ឺសណ្តែកដី, គ្រាប់
វីតាមីនប៊ី៦	១. ៣-១. ៧ មីលីក្រាម	១០០ មីលីក្រាម	សាច់ត្រីបសុបក្សីស៊ុតដំឡូងធញ្ញជាតិពង្រឹងសណ្តែកដីសណ្តែក
ហ្វូលេត	0, 4 មីលីក្រាម	0. 4-1. 0 មីលីក្រាម	បន្លែស្លឹកបៃតងសណ្តែកផ្លែក្រូចប្រូខូលីខាត់ណាផា្កស្ព
វីតាមីនប៊ី១២(កូបូឡាមីន)	២, ៤ មីក្រូក្រាម	១០០០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬក្នុងមួយខែប្រសិនបើខ្វះ	ត្រីអាហារសមុទ្រសាច់ទឹកដោះគោសណ្តែកនិងអង្ករសម្រូបផលិតផលសណ្តែកដែលមានជាតិ fermented
កាល់ស្យូម	១០០០ - ១២០០ មីលីក្រាម	១០០០-១. ៥០០ មីលីក្រាម	ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងនិងអង្ករសម្រូបឆ្អឹងត្រី
ម៉ាញ៉េស្យូម	៤០០ មីលីក្រាម	៣៥០ មីលីក្រាម	ធញ្ញជាតិទាំងមូល, គ្រាប់, បន្លែបៃតង, សណ្តែក
ដែក	៨ មីលីក្រាម	ប្រើដើម្បីព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំងដែលបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិដែក	សាច់, សណ្តែក, តៅហ៊ូ, បន្លែស្លឹកបៃតង, ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក
ស័ង្កសី	១១ មីលីក្រាម	៤០ មីលីក្រាម	អយស្ទ័រ, សាច់, បសុបក្សី, ត្រី
សេលេញ៉ូម	៥៥ មីក្រូក្រាម	១០០-៤០០ មីក្រូក្រាម	គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលលូតលាស់នៅលើដីដែលសំបូរទៅដោយសេលេញ៉ូមបសុបក្សីសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោ