តើលំហាត់ណាដែលល្អបំផុត បង្កើនថាមពល?

បុរសម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងកិច្ចការជាច្រើនពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។បន្ថែមពីលើបុរាណ - ចិញ្ចឹមកូនប្រុសការកសាងផ្ទះនិងដាំដើមឈើ - មានកិច្ចការសំខាន់មួយទៀត។ពួកគេមិនសរសេរនាងក្នុងបញ្ជីទេ ពួកគេមិននិយាយអំពីនាងនៅសាលាទេ។ប៉ុន្តែបុរសគ្រប់រូបយល់ថា ៖ កិច្ចការនេះគឺជាកិច្ចការមួយដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ស៊ិចស៊ី ប្រាកដណាស់! រក្សាថាមពលឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

វិធីការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើមុខងារផ្លូវភេទបុរសត្រូវបានគេស្គាល់។ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស រួមភេទឱ្យបានទៀងទាត់។គន្លឹះសំខាន់មួយដើម្បីជោគជ័យក្នុងការរក្សាថាមពលគឺចលនាថេរ។មិនមានភាពច្របូកច្របល់រត់ជុំវិញបន្ទប់នោះទេ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។លើសពីនេះទៅទៀតទាំងនៅលើរាងកាយទាំងមូលនិងដោយឡែកពីគ្នានៅលើសាច់ដុំ pubococcygeus ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសក្តានុពល។

តើលំហាត់បុគ្គលទាំងនេះជាអ្វី? យើងនឹងប្រាប់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទ។

តើសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះសុខភាពបុរស?

របៀបរស់នៅសកម្មគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ។ពេលយើងធ្វើចលនាច្រើន ឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ការពារការជាប់គាំង។សាច់ដុំក៏ដំណើរការសម្រាប់យើងផងដែរនៅពេលយើងតានតឹងពួកគេ។សាច់ដុំរឹងមាំនៅក្នុងបុរសគឺតែងតែជាទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនិងជាសូចនាករនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ពេលយើងធ្វើចលនាតិចៗ ទម្ងន់ក៏កើនឡើង ហើយកម្លាំងក៏ថយចុះ។ចលនាមានកំណត់អាចនាំឱ្យមានការរលាកនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក។នេះកើតឡើងដោយសារតែការជាប់គាំងនៃសរសៃឈាមវ៉ែននៅតំបន់ក្រលៀន។ហើយឈាមហូរតិចនៅទីនោះ លិង្គកាន់តែខ្សោយ។

មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ "សម្លាប់ខ្លួនឯង" និងលើកដែក។វាអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នករីករាយនឹងដំណើរការនេះ។សម្រាប់តែថាមពល - ទេ។ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រភេទនៃសកម្មភាពសម្រាប់បុរសនោះ វាមានគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួន។ក្នុងចំណោមពួកគេ:

• ការផ្ទុកល្អបំផុត។ជាធម្មតារាងកាយទាំងមូលត្រូវបានហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។បន្ទុកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា - នៅលើខ្នងទ្រូងដៃជើង។អាស្រ័យលើការហាត់ប្រាណ។តាមរយៈការមកកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក និងតាមចំណង់ផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
• សម្រាកក្បាលរបស់អ្នក។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងផ្តោតលើបច្ចេកទេស ចំនួនវិធីសាស្រ្ត និងពេលវេលាសម្រាក។យើងគ្មានពេលគិតពីបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះទេ។បែកក្បាល! តើនេះមិនមែនជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏អស្ចារ្យក្នុងគ្រាដ៏ចលាចល និងភ័យខ្លាចរបស់យើងទេ?
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។រាល់ការហាត់ប្រាណបង្កើនលំហូរឈាម។នេះប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់រយៈពេលនៃការរួមភេទ និងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
• ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក។វិធីមួយ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀត មិនត្រឹមតែសាច់ដុំទាំងនោះដែលយើងហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំដែលនៅជាប់គ្នាផងដែរ កាន់តែតានតឹង។ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកធ្វើ deadlifts អ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រលៀនរបស់អ្នកផងដែរ។ការពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកគឺត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ការឈានដល់ចំណុចកំពូលដ៏រឹងមាំ និងការបង្កើតស្នេហាញឹកញាប់ និងយូរជាងនេះ។

យើងនឹងប្រាប់អ្នកក្នុងកថាខណ្ឌមួយដែលលំហាត់ប្រាណពិសេសនឹងជួយពង្រឹងទំនុកចិត្តលើគ្រែ ហើយវាមានកម្លាំង។ប៉ុន្តែជាដំបូងអំពី contraindications ។

ការទប់ស្កាត់

សំខាន់! អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកហើយស្តាប់វា។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏គួរតែស្តាប់សក្ខីកម្មមួយចំនួនរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។

កាយសម្ព័ន្ធជិតស្និទ្ធអាចត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់បុរសនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោម:

1. រោគវិទ្យា;
2. ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់;
3. ជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតស្រួចស្រាវ;
4. ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងអ្នកដទៃ។

តាមរបៀបដ៏ល្អ គ្រូពេទ្យគួរតែផ្តល់ការណែនាំអំពីកាយសម្ព័ន្ធ - តើអ្នកគួរធ្វើវាឬអត់ តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវអនុវត្តសម្រាប់ការងាប់លិង្គ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនថាមពល

ឥឡូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលលំហាត់ដែលប៉ះពាល់ដល់តំបន់ជិតស្និទ្ធនៅក្នុងមូលដ្ឋាន។នោះគឺពួកគេបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមជាពិសេសនៅតំបន់ក្រលៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់លិង្គ និងពន្យាររយៈពេលនៃការរួមភេទ។

លំហាត់ប្រាណដែលប៉ះពាល់ដល់លំហូរឈាម

1. ផ្ទុក cardio ។នេះគឺជាអ្វីដែលជំរុញចលនាឈាមរត់។បន្ទាប់ពីរត់ ហែលទឹក ឬវាយកូនបាល់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។បេះដូងនិងអ្វីដែលនៅក្រោមខ្សែក្រវាត់នឹងទទួលបានផលល្អក្នុងពេលអនាគត។

2. អ្នកដឹងហើយ"ជ័យជំនះប្រាំបី Jedi"? ទេ? ឥឡូវនេះយើងនឹងបង្ហាញអ្នក។នៅក្នុងយូហ្គា Jedi វាត្រូវបានគេហៅថាជ័យជំនះ។តាមការពិត វាគឺជាតួលេខធម្មតា ប្រាំបី ដែលពិពណ៌នាដោយត្រគាក។បន្ទាប់ពីអ្នកធុញទ្រាន់នឹងចលនាឯកតាក្នុងរង្វង់គ្មានទីបញ្ចប់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯង - បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។កន្លែងណាដែលអ្នកចង់បាន! ប្រសិទ្ធភាពនឹងដូចគ្នា៖ ឈាមនឹងបែកខ្ញែកតាមសរីរាង្គអាងត្រគាក។ជាមួយនឹងលំហាត់នេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំនាញចលនារបស់អ្នកនៅលើគ្រែទៀតផង។
3. លំអៀង។លំហាត់មានប្រយោជន៍មួយទៀតតាំងពីមត្តេយ្យ។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងចម្ងាយរវាងស្មារបស់អ្នក។បន្ទាប់មកអ្នកពត់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមឈានដល់ឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ការលាតសន្ធឹងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់នេះ។ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរខ្នះខ្នែងភ្លាមៗឡើយ។ដំបូងទំនោរ 10-20 វិធីសាស្រ្ត 3-4 នឹងគ្រប់គ្រាន់។បន្ទាប់ពីមានផាសុកភាពប្រហែលមួយសប្តាហ៍ អ្នកគួរតែបន្ថែមចំនួនពត់ ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។បន្ថែមចំនួននៃទំនោររហូតដល់វាឈានដល់ 50 ។ លំហាត់ប្រាណភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងដែលបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃខួរឆ្អឹងខ្នង។ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងការបញ្ចេញទឹកកាម។

បន្ទុកដែលផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន

1. អង្គុយ។ជាទូទៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឈុត dumbbells, barbells ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ឧទាហរណ៍ squats ។ចូរយកកំណែសាមញ្ញមួយ - អង្គុយនៅផ្ទះ។នេះជារបៀបធ្វើវា៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា សូម្បីតែធំទូលាយបន្តិច។បត់ស្រោមជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។ដោយមិនលើកជើងពីឥដ្ឋ ចូរចាប់ផ្តើមអង្គុយចុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ គូទរបស់អ្នកគួរតែតឹង។នៅខាងក្រោមបំផុត មុនពេលកើនឡើង សូមផ្អាកពីរបីវិនាទី។ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើងយឺត ៗ ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20 ដងទៀត។រក្សាគូទរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ។វិធីនេះអ្នកនឹងដំណើរការសាច់ដុំដែលប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង។នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែបង្កើនពេលវេលានៅខាងក្រោមបំផុត - ពីពីរបីទៅ 10-15 វិនាទី។

2. រញ្ជួយពេលព្រឹក។បុរសដែលមានសុខភាពល្អមានលិង្គឡើងរឹងនៅពេលព្រឹក។ប្រសិនបើវាដេកចុះ នេះបង្ហាញពីការបំពានធ្ងន់ធ្ងរ។ដូច្នេះលិង្គរបស់អ្នកឡើងរឹង។អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម "បូម" វា ពោលគឺលើកវាដោយគ្មានដៃ - ដោយការប្រឹងប្រែងរបស់លិង្គខ្លួនឯង។នៅដើមដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល ធ្វើ 5-10 កន្ត្រាក់។បន្ទាប់មក - បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវភាពស្ទាត់ជំនាញនៃការលើក 40-50 អ្នកអាចផ្ទុកលិង្គបានស្រាល បង្កើតទម្ងន់បន្ថែម។ឧទាហរណ៍ ដាក់លើខោហែលទឹករបស់អ្នក។នៅពេលដែលអាងហែលទឹករបស់អ្នកហាក់ដូចជាស្រាលពេក អ្នកអាចបន្តទៅកន្សែង។លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែគិតថ្លៃលិង្គរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរឹងមាំ និងរឹងមាំពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។
3. កង្កែប។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - សង្កត់ធ្ងន់លើដៃត្រង់ឬកោងបន្តិច។វាមើលទៅដូចជាការរុញច្រាន។ជើងត្រូវបានតម្រង់ត្រង់យើងដាក់វានៅលើម្រាមជើង។ជម្មើសជំនួសទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក - ទីមួយបន្ទាប់មកមួយទៀត។អនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 3 បែបនេះ 10 ដង។លំហាត់ប្រាណដែលអនុវត្តដោយជើងទាំងពីរត្រូវបានចាត់ទុកថាជារង្វង់ពេញ។វាត្រូវបានគេប្រើជាការឡើងកម្តៅក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់សិល្បៈក្បាច់គុន - វាធ្វើឱ្យឈាមបូមបានល្អ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការសាច់ដុំ។អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។

លំហាត់សម្រាប់មុខងារក្រពេញប្រូស្តាតធម្មតា។

1. ការបណ្តុះបណ្តាល "សាច់ដុំបេះដូង" និងក្រពេញប្រូស្តាត។លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះ។នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចបំពេញវាបានទេ - អ្នកមិនសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកគួរ ឬអ្នកមិនបញ្ចប់វា។ដូច្នេះ អ្នកត្រូវដាក់ម្រាមដៃនៅចន្លោះរន្ធគូថ និងការចាប់ផ្តើមលូតលាស់ពងស្វាស។បន្ទាប់មកតានតឹងតំបន់នេះ។សង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីដោយមិនកាត់បន្ថយកម្លាំងបង្ហាប់។បន្ទាប់មកសម្រាក។ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។សម្រាប់អ្នកប្រើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ សូមសង្កត់តំបន់ដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងរយៈពេល 10 វិនាទី។នៅសល់គឺដូចដែលបានគ្រោងទុក។
2. មេអំបៅ។ព្រះសង្ឃទីបេគឺជាមនុស្សមានប្រាជ្ញា។ពួកគេបានអនុវត្តការអនុវត្តន៍មួយ ដែលក្រោយមកបានក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពល។អ្នកត្រូវអង្គុយនៅក្នុង "ទីតាំងផ្កាឈូក" ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នកទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ជួយដោយដៃរបស់អ្នក ព្យាយាមផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកចុចជាមួយគ្នាឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅកាន់តំបន់ក្រលៀន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយមើលទៅត្រង់។យើងព្យាយាមចុចកែងដៃលើជង្គង់របស់យើងដើម្បីឱ្យវាប៉ះនឹងឥដ្ឋ។វាមិនអីទេប្រសិនបើវាមិនដំណើរការជាលើកដំបូង។សម្ពាធលើជង្គង់គួរតែត្រូវបានសង្កត់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទីដោយយឺត ៗ ពង្រីកសាច់ដុំនៃភ្លៅខាងក្នុង។បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី, បញ្ចេញសម្ពាធ, សម្រាក, ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀត។
3. Rotisserie ។លំហាត់ប្រាណ - សម្រាប់សាច់ដុំក្រលៀន។វាធ្វើឱ្យឈាមហូរក្នុងតំបន់នោះ ហើយបន្ថែមថាមពលដល់ខោរបស់អ្នក។អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។លើកជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់។ជើងគឺត្រង់។ធ្វើការបង្វិលជារង្វង់ជាមួយនឹងទំហំអតិបរមា ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលរបស់អ្នក។ធ្វើ 3 ឈុតលើជើងនីមួយៗ។

កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរស

1. ដើរលើគូទ។លំហាត់ប្រាណពេញនិយមសម្រាប់ទាំងក្មេងស្រីនិងបុរស។ហើយនេះមិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេ។វិធីនេះសាច់ដុំដែលយើងត្រូវការត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល - នៅតំបន់ក្រលៀន។អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអង្គុយលើគូទរបស់អ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។កុំរាលដាលជើងរបស់អ្នក។កិច្ចការ៖ ដើរពីរបីម៉ែត្រទៅមុខ និងថយក្រោយ ដូចជាដើរជាមួយគូទរបស់អ្នក - រៀបចំពួកវាឡើងវិញដូចជាជើង។ជាមួយនឹងចលនានីមួយៗ សូមព្យាយាមបោះជំហានវែងជាងនេះ។

2. ជំហានធំទូលាយ។វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់នេះនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីក្តៅខ្លួនបន្តិច។ដោយសារតែនៅក្នុងខ្លួនវាត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ការបត់បែនតិចតួចនិងរាងកាយកក់ក្តៅ។បន្ទាប់ពីកំដៅឡើងអ្នកត្រូវឈរត្រង់។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក dumbbells - 3, 5, 10 គីឡូក្រាម។ទម្ងន់អាស្រ័យលើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells តាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។បោះជំហានទៅមុខយ៉ាងទូលំទូលាយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ដៃនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងទំនេរតាមដងខ្លួន ប៉ុន្តែកុំព្យួរ។យើងផ្អាកពីរបីវិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើម្តងទៀត 12 ដងលើជើងនីមួយៗ។
3. ស្រដៀងនឹងដើមប៊ីច។អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺគ្រែឈរទល់នឹងជញ្ជាំង។អ្នកត្រូវដេកដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកនៅចម្ងាយកន្លះម៉ែត្រពីជញ្ជាំង។បន្ទាប់មកលើកជើងត្រង់ និងបិទរបស់អ្នកឡើងលើ។ចាប់ផ្តើមបន្ថយពួកវាដោយរលូនឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក។ព្យាយាមប៉ះជញ្ជាំងដោយម្រាមជើង។សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួល សូមត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតារបស់អ្នកវិញដោយរលូន។រឿងសំខាន់ក្នុងលំហាត់នេះគឺរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នក។អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាលឿនទេ គ្រាន់តែពាក្យដដែលៗពីរបីដងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីសាស្រ្តរាប់ពាន់សម្រាប់ការបង្កើនថាមពលនៅផ្ទះ។មិនចាំបាច់ងាកទៅរកអាហារបំប៉ន ឬលេបថ្នាំនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែហាត់ប្រាណច្រើនខែ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។កាយសម្ព័ន្ធគឺជាផ្លូវយឺតជាងថ្នាំគ្រាប់ដែលធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនត្រឹមតែលិង្គរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។