វិធីបង្កើនថាមពល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរស? មនុស្សម្នាក់ដែលពោរពេញដោយកម្លាំងនិងសុខភាពតាមលក្ខណៈធម្មជាតិត្រូវបានកំណត់ដោយការជឿជាក់ថាគាត់នឹងនៅតែរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អពេញមួយឆ្នាំនិងរីករាយពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ហើយការមិនអើពើនឹងមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវការទទួលទានអាហារដែលមិនចូលចិត្តច្រើនប៉ុន្តែអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់គាត់តាមវិធីណាក៏ដោយ។ហើយអាកប្បកិរិយាបន្ទាបខ្លួនចំពោះសកម្មភាពរាងកាយទម្លាប់អាក្រក់នឹងនៅឆ្ងាយជាមួយគាត់។អីទេ! - រាងកាយឆាប់ខឹងឆាប់ឬក្រោយមកមានប្រតិកម្មចំពោះការមិនអើពើចំពោះការបរាជ័យ។

បញ្ហាសក្តានុពល

ចំពោះបុរសការបរាជ័យដែលត្រូវគ្នាជារឿយៗប្រែទៅជាបញ្ហាជាមួយនឹងសក្តានុពល៖ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គដែលអាចនិងមិនមានរយៈពេលយូរការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទការថយចុះគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ... អតីតរាងដ៏អស្ចារ្យ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖ ធ្វើតាមក្បួនស៊ាំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាពដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងមិនសូវភ័យ។

នៅបញ្ហាដំបូងដែលមានសក្តានុពលហើយសូម្បីតែល្អជាង - ដើម្បីការពារពួកគេវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហារនិងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុទាំងអស់នោះដែលអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើសមត្ថភាពផ្លូវភេទនិងគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទ។

អាហារ

ដើម្បីបង្កើនថាមពលវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាហារប៉ុន្តែខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរលើសពី ៣០ ភាគរយទេ។ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់គឺសាច់ត្រីស៊ុតគ្រាប់សណ្តែកសណ្តែកផលិតផលទឹកដោះគោ។

ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីបង្កើនថាមពលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយបុរសទទួលបានសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនដែលវាត្រូវការពីអាហារ។ផូស្វ័រមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពសក្តានុពលដែលជាប្រភពចម្បងដែលអាចជាអាល់ម៉ុននិងសណ្តែកដីគ្រាប់ល្ង zucchini គ្រាប់ល្ពៅនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នផ្សិតខ្ទឹមខ្ទឹមសាច់គោនិងសាច់ចៀមឱសថ (parsley, spinach, celery), ក្តាម, ស្ងួត prunes និង raisins ។

ធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងរឿងនេះក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស័ង្កសីដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនបុរសសំខាន់គឺតេស្តូស្តេរ៉ូន។អ្នកអាចទទួលបានស័ង្កសីដោយការទទួលទានស៊ុតឆៅសណ្តែកនិងសណ្តែកសណ្តែកស្រូវសាលីស្រូវសាលីនិងថ្លើម។ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថារបបអាហារស្តង់ដារពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ស័ង្កសីពី ១០ ទៅ ១៥ មីលីក្រាមក្នុងអាហារប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយភាគបីនៃចំនួននេះត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយហើយដូច្នេះអ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យទទួលទានស័ង្កសីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ថេប្លេតនិងអាហារបំប៉ន។

វីតាមីនអ៊ីគឺជាធាតុសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់កម្លាំងបុរសពេញលេញហើយអ្នកអាចទទួលបានវាពីនំបុ័ងធ្វើពីធញ្ញជាតិស្រូវសាលីនិងកន្ទក់ធញ្ញជាតិស្រស់គ្រាប់សណ្តែកសណ្តែកផ្កាឈូករ័ត្នសណ្តែកដីនិងប្រេងល្ងចេកប៉េងប៉ោះ។

ស្ត្រេសនិងសរសៃប្រសាទ

ជារឿយៗការផុតពូជជាបណ្តោះអាសន្ននៃភាពខ្លាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងថេរនិងសរសៃប្រសាទដែលមានន័យថាដើម្បីបង្កើនថាមពលវាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលកត្តាទាំងនេះដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សក្តានុពល។នីតិវិធីម៉ាស្សាការងូតទឹកក្រអូបថ្នាក់យូហ្គានិងការគេងលក់ស្រួលនឹងជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។អ្នកជំនាញអះអាងថាការថប់បារម្ភភ័យនិងខ្វះសីលធម៌ជារឿយៗទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកង្វះវីតាមីនអា។

នៅក្នុងរាងកាយដែលស៊ុតអាចបំពេញបន្ថែមបាន។ចានដែលរៀបចំដោយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមានច្រើនរាប់មិនអស់៖ ទាំងនេះគឺជាស៊ុតមាន់និងស៊ុតស្ងោរនិងស៊ុតលាយតាមបែបប្រពៃណីដែលគួរបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងព្រោះផលិតផលនេះត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះថាមពលផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីហ៊្សែនធ្វើឱ្យឈាមរត់បានលឿនតាមរយៈប្រព័ន្ធឈាមរត់និងការពារការបង្កើតផោនបន្ថែម (តាមវិធីនេះមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើថាមពល) ។ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យមានសម្លេងនិងថាមពល - កម្រិត។

ផ្ទុកនៅលើដងខ្លួន

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវតែចងចាំថាការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមដែលផ្តល់នូវភាពរីករាយដល់មនុស្សខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពលជន៍លើថាមពល។ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណនាំឱ្យអស់កម្លាំងហើយជាលទ្ធផល - ការថយចុះថាមពលដូច្នេះរឿងសំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណទេ។

ស្របជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកស៊ីតហ្សដែលផ្ទុយគ្នាចូលបន្ទប់ទឹកជាទៀងទាត់ហើយចូលរួមក្នុងការឡើងរឹងប្រភេទផ្សេងទៀត។

ទម្លាប់អាក្រក់

លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការចង់បំបាត់ទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ថាមពលប្រសិនបើមានវត្តមាន៖ ឈប់ជក់បារី។អាចបង្កើនថាមពលដោយបដិសេធបារីព្រោះវាជាការជក់បារីដែលជារឿយៗក្លាយជាបុព្វហេតុចម្បងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលភាគច្រើនកំណត់ពីស្ថានភាពនៃថាមពល។

ការប្រុងប្រយ័ត្នក៏ត្រូវការផងដែរចំពោះបញ្ហានៃការសេពគ្រឿងស្រវឹង៖ ជាគោលការណ៍មិនលើសពីកំរិតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំទេបញ្ហាដែលមានសក្តានុពលអាចត្រូវបានជៀសវាង។មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាស្រាល្អមួយកែវថែមទាំងអាចជួយជំរុញសកម្មភាពផ្លូវភេទទៀតផង។ជាទូទៅកំរិតអាល់កុលដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងថាមពលឱ្យបានល្អគឺទាក់ទងនឹងជាតិអាល់កុលសុទ្ធ ៣០ ក្រាម។

ថ្នាំសម្រាប់ភាពខ្លាំង

ថ្មីៗនេះថ្នាំដើម្បីបង្កើនថាមពលក៏ដូចជាអាហារបំប៉នកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ។ថ្នាំណាមួយដែលក្លាយជាឱសថនៃជម្រើសអ្នកមិនគួរប្រើវាដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនឡើយ។មានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចកំណត់ថាតើមានតំរូវការក្នុងការប្រើថ្នាំដើម្បីបង្កើនអានុភាពហើយបើដូច្នេះតើត្រូវប្រើកំរិតណានិងរយៈពេលប៉ុន្មាន។