ស្ទើរតែគ្រប់បុរសមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីសក្តានុពលគាត់ចង់រក្សាភាពវ័យក្មេងនិងភាពរឹងមាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ផលិតផលអាហារមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសកម្មភាពរបស់រាងកាយជាពិសេសទៅលើកម្លាំងបុរសនិងថាមពលផ្លូវភេទ។
នៅប្រទេសក្រិកមធ្យោបាយសម្រាប់ពង្រឹងសមត្ថភាពនិងមុខងារផ្លូវភេទត្រូវបានគេហៅថា" ថ្នាំសម្រើប" ។វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពួកគេធ្វើឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញនិងរក្សាមុខងារផ្លូវភេទតាមកម្រិតដែលត្រូវការ។
សព្វថ្ងៃនេះអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភដឹងថាផលិតផលអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើនថាមពល។
ផលិតផលចម្បង
នៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរសគ្រប់រូបគួរតែមានអាហារសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, E, B, វាជួយបង្កើនចរន្តនៅក្នុងសរសៃប្រសាទ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការឃ្លាំមើលចំណង់អាហាររបស់អ្នកកុំធ្វើឱ្យហួសប្រមាណព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយថាមពលនិងអារម្មណ៍។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួររួមបញ្ចូលសម្រាប់សកម្មភាពផ្លូវភេទ?
- អាហាររុក្ខជាតិរួមមាន Walnut, សណ្តែកដី, pistachios, hazelnuts ។ចំពោះផ្លែឈើវាជាការល្អបំផុតដើម្បីណែនាំក្រូចឆ្មាផ្លែទទឹមផ្លែល្វាផ្លែក្រូចទៅក្នុងរបបអាហារ។
- ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃខ្ទឹមបារាំង - ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងបៃតងដំបែនិងខ្ទឹមបារាំងដំបង។ប្រសិនបើអ្នកផ្សំខ្ទឹមបារាំងនិងស៊ុតនោះប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងច្រើនដង។
- ឱសថហឹរ - thyme, savory, anise, គ្រាប់ពូជ caraway, purslane, wort ផ្លូវរបស់ John ។
- គ្រាប់ពូជឬផ្លែឈើ turnip សួនច្បារផ្សំជាមួយសាច់ឆ្អិន។
- ផ្សិត, គ្រាប់ល្ពៅ, nettles, នំបុ័ង rye ។
- ស្លឹក Dandelion (អ្នកត្រូវការប្រមូលវានៅពេលដែលរុក្ខជាតិកំពុងរីក) ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ - ឈីស, kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham ។ផលិតផលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាដ។
- អាហារប្រូតេអ៊ីន៖ ហ្គេមសាច់ត្រី។សាច់ត្រីខកំប៉ុងឆ្អិននិងខាត់ណាក្រឡុកមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។អាហារសមុទ្រក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ៖ ក្តាម, ខ្យង, ខ្យង, មឹក, បង្គា។
- ទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូរដែលមិនទាន់ចម្រាញ់, ទឹកខ្មេះស្រា។
រូបមន្តដើម្បីបង្កើនថាមពល
យកចិត្តទុកដាក់!ការទាក់ទាញផ្លូវភេទត្រូវបានបង្កឡើងដោយបង្អែម។រៀបចំខ្លួនអ្នកនូវភេសជ្ជៈព្យាបាល៖ យកទឹកដោះគោ - ៣០០ ក្រាមបន្ថែមបរិមាណទឹកឃ្មុំស៊ុតឆៅនិងមេនំប៉័ង។
អ្នកអាចប្រើរូបមន្តនេះសម្រាប់ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង។ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកត្រូវយកផ្លែ raisins - ២០០ ក្រាមចំនួនផ្លែល្វាស្ងួត prunes ដូចគ្នា។នៅចុងបញ្ចប់បន្ថែម Walnut - 12 បំណែក។ល្បាយនេះត្រូវបានទុកនៅកន្លែងត្រជាក់មួយ។ព្យាយាមញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ធ្វើវាល្អជាងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។នៅក្នុងទម្រង់នៃភេសជ្ជៈវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹក kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
ពួកគេក៏ប្រើរូបមន្តនេះដែរ៖ ច្របាច់ខ្ទឹមសមួយកំពឹស (គីឡូក្រាម) ចាក់វាចូលក្នុងដបបន្ទាប់មកបំពេញវាដោយទឹកក្តៅ។ដោយមានគំរបបិទជិតផលិតផលអាចត្រូវបានរក្សាទុកប្រហែល ៣០ ថ្ងៃនៅកន្លែងងងឹត។កុំភ្លេចអ្រងួន infusion នេះ។រឿងចំបងគឺត្រូវយកការចាក់បញ្ចូលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រា + ផលិតផលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។អ្នកត្រូវប្រាកដថាផឹកថ្នាំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានបន្ថែមលើការបង្កើនថាមពលសរសៃឈាមត្រូវបានសម្អាតការស្តាប់និងចក្ខុវិស័យមានភាពប្រសើរឡើង។ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញនិងមានកម្លាំងឡើងវិញ។
របបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយ
អ្នកត្រូវតែយល់ថាអាហារូបត្ថម្ភពិតជាដើរតួយ៉ាងសំខាន់។វាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ដើម្បីរក្សាចំណង់ផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទៀតផង។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយចំណាយពេលមួយម៉ោងក្នុងការហ្វឹកហាត់។ការហាត់ប្រាណគួរតែទៀងទាត់បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងបង្កើនបរិមាណអរម៉ូន cortisol ហើយវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធាត់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនយ៉ាងខ្លាំង។មានតែជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវភេទប្រសើរឡើង។
ចំពោះការផលិតអរម៉ូនពេញលេញបុរសត្រូវការខ្លាញ់ច្រើនប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនឬមិនឆ្អែត។
ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង!វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរំលោភបំពានខ្លាញ់ពួកគេនាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាមដូច្នេះឈាមមិនហូរបានល្អទៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជទេ។ចូលចិត្តប្រើខ្លាញ់សត្វវាមានវីតាមីនអាស៊ីដអាមីណូសារធាតុរ៉ែ។
តម្លៃសាច់សម្រាប់ថាមពលបុរស
សាច់ធម្មជាតិនិងមានគុណភាពខ្ពស់មានសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់ថាមពល៖
- អូមេហ្គា -៣ មានច្រើននៅក្នុងសាច់គោ។សារធាតុនេះគឺជាភ្នាក់ងារការពារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងហើយក៏ជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ល្អផងដែរ។
- អាស៊ីតលីណូឡីអ៊ីកបញ្ចូលគ្នាធ្វើឱ្យវាអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ការពារការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
- វីតាមីនឌី ៣ ។សត្វនៅក្នុងវាលស្មៅទទួលបាននូវកម្រិតចាំបាច់នៃពន្លឺដូច្នេះផលិតផលមានផ្ទុកសារធាតុនេះច្រើន។
- វីតាមីនអ៊ីគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវភេទបុរស។វីតាមីននេះមានច្រើននៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលសត្វប្រើប្រាស់។
តើផឹកតែអ្វីដើម្បីបង្កើនថាមពល?
ភេសជ្ជៈល្អបំផុតមួយគឺតែបៃតង។វាសំបូរទៅដោយស័ង្កសីដែលសំយោគយ៉ាងសកម្មនូវអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបង្កើនសម្លេងនៃប្រដាប់បន្តពូជនិងជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកតែស្រស់ដោយជំនួយរបស់វាមីក្រូទាំងអស់នឹងត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុង។
ហើយតែ hibiscus នឹងជួយមិនត្រឹមតែបង្កើនថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយផងដែរ។តែនេះមានប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតអាមីណូអាស៊ីត ascorbic ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនិងចំណង់ផ្លូវភេទ។ផឹកវាក្តៅបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមក្រូចឆ្មាក្រវាញខ្ញី។វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការបន្ថែម wort ផ្លូវរបស់ John, currants, raspberries, ត្រគាកកើនឡើងទៅតែ។
ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយកមកពិចារណាថាកោសិកាមេជីវិតឈ្មោលគឺជាការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីត nucleic ដែលចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ការសំយោគពេញលេញនៃសារធាតុជីវសាស្ត្រ៖ ប្រូតេអ៊ីនផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមស័ង្កសីសេលេនីញ៉ូម។អ្នកទទួលបានសារធាតុទាំងនេះដោយការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ពូជភីសតាឈីយ៉ូសគ្រាប់ការ៉ុតសណ្តែកគ្រាប់ល្ងដើមទ្រូង។ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញប្រូស្តាតឡើយ។ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានរឿងសំខាន់គឺកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ត្រូវប្រាកដថាមើលរបបអាហាររបស់អ្នក!