ការកើនឡើងសក្តានុពល

ការកើនឡើងសក្តានុពល - ប្រធានបទនៃការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបុរសដែលមានភាពចាស់ទុំជាច្រើន។ អាយុជាមធ្យមរបស់បុរសកើនឡើងហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានសរសៃពន្ធសរសៃប្រសាទដែលការឡើងរឹងរបស់លិង្គពឹងផ្អែកលើឆ្នាំនេះហើយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃចាប់ផ្តើម។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមភាពមិនប្រុងប្រយ័ត្នមិនបណ្តាលមកពីភាពចាស់ទេប៉ុន្តែដោយសារជំងឺដែលអមដំណើរវា។ ការព្រួយបារម្ភជាពិសេសគឺការពិតដែលថាការអសមត្ថភាពងាប់លិង្គក៏កើតឡើងចំពោះបុរសវ័យក្មេងដែរ។ នេះបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងនិងរបៀបរស់នៅមិនល្អ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកនិងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នក - អ្វីៗស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានភាពធន់នឹងគ្រែនៅពេលដែលអ្នកនៅក្មេងសូមឈប់អង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ដោយស្រាបៀរនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយរង់ចាំប្រពន្ធរបស់អ្នកឱ្យចំអិនម្ហូបអាហារពេលល្ងាចដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ពេត្រុសមានអាយុ 56 ឆ្នាំប៉ុន្តែមានអាយុតិចជាង 10 ឆ្នាំ។ គាត់បានចូលរួមក្នុងកីឡាតាំងពីសាលាហើយទោះបីសន្លាក់របស់គាត់មិនដូចពីមុនក៏ដោយក៏គាត់មិនបញ្ឈប់ការនាំមុខរបៀបរស់នៅសកម្មដែរ។ គាត់បានជំនួសកីឡាវាយកូនបាល់ហើយរត់ជាមួយហែលទឹកនិងជិះកង់ហាត់ប្រាណហើយប្រសិនបើគាត់មិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅអាងហែលទឹកនោះទេគាត់លះបង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងរាល់ថ្ងៃរាល់ថ្ងៃ។ ពេត្រុសប្រាកដជាថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់បានរបស់អ្វីមួយគាត់នឹងរកវិធីដើម្បីទទួលបាននូវអ្វីដែលគាត់ចង់បាន។ អស់រយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំមកហើយដែលគាត់បានគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងសម្បទា។ ជាការពិតណាស់ម៉ាសសាច់ដុំបានថយចុះនៅអាយុនេះប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីគាត់នៅតែមានភាពទាក់ទាញដូចយុវជនរបស់គាត់ដែរ។ ភរិយារបស់គាត់ពេញចិត្តនឹងកម្លាំងរបស់ស្វាមីរបស់នាងទាំងស្រុងនៅលើគ្រែហើយប្រសិនបើនាងចង់បានគាត់ "អាច" ធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Alexey ក៏មិនមើលទៅអាយុ 45 ឆ្នាំរបស់គាត់ដែរ។ មិនដូចពេត្រុសទេគាត់មើលទៅអាយុចាស់ជាងអាយុពិតប្រាកដរបស់គាត់។ ស្បែកពណ៌លឿងក្រមួនរង្វង់ខ្មៅងងឹតនៅក្រោមភ្នែកហើយបង្កើនទំងន់មិនមានអណ្តូងល្អទេ។ សូម្បីតែជំងឺលើសឈាមក៏មិនមានសម្ពាធខ្ពស់ដែរដែលមិនមានជំងឺ Alex ៀលដើម្បីឈប់ជក់បារី។ គាត់ធ្វើការពីរការងារបរិភោគនំសាំងវិចឬអាហាររហ័សហើយស្ទើរតែមិនមានពេលវេលានៅសល់សម្រាប់កីឡាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់ទុកការជិះស្គីជាមួយកុមារឬហែលទឹកនៅសមុទ្រក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលជាកីឡា។ ហើយអកុសលនៅលើគ្រែជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់វា "ធ្វើការចេញតិចជាងហើយតិចជាងនេះ ... នាងបានបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់ឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ, ទទួលការព្យាបាលនិងឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដើម្បីស្តារសក្តានុពលឡើងវិញ។ Alexey បានជម្រុញឱ្យនាងចេញ: យ៉ាងណាមិញគាត់បានជៀសវាងគ្រូពេទ្យទាំងអស់ជីវិតរបស់គាត់ហើយឥឡូវនេះពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីបញ្ហាស្និទ្ធស្នាលរបស់គាត់?

ការងាប់លិង្គតែមួយមិនមែនជាបញ្ហាពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទេហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើបញ្ហាបានក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់មកវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាពមិនប្រុងប្រយ័ត្នលិង្គ។ ក្នុង 80% នៃករណីមូលហេតុរបស់វាគឺសរីរាង្គនិងមានផ្លូវចិត្ត 20% ។ ការទាមទារឱ្យបានកើនឡើងលើខ្លួនឯងក្នុងបញ្ហាស្និទ្ធស្នាលអាចធ្វើឱ្យការងាប់លិង្គតិចតួចបណ្តោះអាសន្ន។ ការងាប់លិង្គផ្សារភ្ជាប់កត្តាហានិភ័យទូទៅដែលមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ កង្វះលំហាត់ប្រាណទំងន់លើសការជក់បារីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងឈាមបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាមរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះការងាប់លិង្គរ៉ាំរ៉ៃអាចមានសញ្ញាជាច្រើនឆ្នាំមកហើយមុនពេលរូបរាងនៃរោគសញ្ញាដំបូងអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលអាចកើតមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយទៀត។

វិធីបង្កើនសក្តានុពល

ដើម្បីចៀសវាងការងាប់លិង្គបញ្ឈប់ការជក់បារីកុំផឹកស្រាចំណាយពេលយ៉ាងតិច 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យខ្លួនអ្នកមានគោលដៅធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសម្ពាធធម្មតាដល់ 120/80 និងកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលឈាមរបស់អ្នកទៅ 5 ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលណាមួយ - មានអាយុសែសិបឬហាសិបឆ្នាំ។ វាមិនដែលយឺតពេលក្នុងការធ្វើបែបនេះទេប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមកាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ។ ប្រសិនបើដោយសារតែអាជីពរបស់អ្នកអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកទេឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។

មូលដ្ឋាននៃការទទួលបានការគេងផ្លូវភេទគឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អប្បបរមាស្ត្រេសអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសកម្មភាពរាងកាយនិងជីវិតផ្លូវភេទទៀងទាត់។

វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីបញ្ហាផ្លូវភេទរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់បំផុត។ ការប្រឡងនេះមិនមានការឈឺចាប់ទាំងស្រុងទេហើយនឹងជួយកំណត់ថាតើការងាប់លិង្គមានប្រស្នាខាងសរីរវិទ្យាឬផ្លូវចិត្ត។ ហើយបើចាំបាច់ជ្រើសរើសការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រសិនបើអ្នកបានដាំដុះពោះស្រាបៀរហើយមានដង្ហើមខ្លីបន្ទាប់មកដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាឡើងរឹងរបស់លិង្គអ្នកត្រូវដោះស្រាយដំបូងទម្ងន់លើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមទៀត - បន្ថែមទៅលើសុខភាពអ្នកក៏ទទួលបានតួលេខស្ដើងសាច់ដុំខ្លាំងដែរសាច់ដុំ endorphins ជាច្រើននិងការរួមភេទដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ នៅពេលមានចលនាការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជមានភាពប្រសើរឡើងក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានម៉ាស្សាសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំនិងយឺតដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផ្លូវភេទនិងសក្តានុពល។ ជាលទ្ធផល "កម្លាំង" កម្លាំង "របស់អ្នកនៅលើគ្រែនឹងកើនឡើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការស៊ូទ្រាំខាងផ្លូវភេទរបស់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងគឺខ្ពស់ជាងបុរសដទៃទៀត 30% ខ្ពស់ជាងបុរសដទៃទៀត។ តើអ្នកមានការឈឺចាប់សន្លាក់ហើយរត់ទេមែនទេ? វាមិនមានបញ្ហាទេ - ការជិះកង់, ការដើរលឿននិងការដើរ Nordic នឹងជួយអ្នក។ ជាការពិតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកនិងអ្វីដែលមិនមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលេងកីឡាសម្រាប់ហេតុផលសុខភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជាន់ក្រោមរបស់អ្នក។

លំហាត់ Kegel

លំហាត់ជាន់អាងត្រគាកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាលំហាត់ Kegel, អាចត្រូវបានធ្វើតែម្នាក់ឯងឬរួមផ្សំជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។ ពួកគេបានជំរុញក្រពេញប្រូស្តាតនិងធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃការបង្កើតសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃប្រដាប់បន្តពូជ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យរក្សាការបញ្ចេញទឹកកាមកាន់តែប្រសើរឡើងកាន់តែប្រសើរឡើងនូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គបង្កើនកម្លាំងផ្លូវភេទរបស់អ្នកនិងលើកកំពស់ការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ មានបច្ចេកទេសសំខាន់ពីរដែលមានការប្រែប្រួលជាច្រើន:

បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងបង្ហួរនោម។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថានៅពេលដែលអ្នកបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមក្នុងអំឡុងពេលនៃការនោម - នេះគឺជាការវិល (សាច់ដុំរាងជារង្វង់) នៃបង្ហួរនោម។ មិនប្រាកដថាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ? ពិនិត្យវាដោយចលនាលិង្គ - នៅពេលដែលកិច្ចសន្យាសាច់ដុំដែលចង់បានវានឹងធ្វើចលនាឡើងលើ។ សាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូចជាគូទសាច់ដុំពោះឬភ្លៅខាងក្នុងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលយើងត្រូវការការរំខានដល់ការនោម - យើងបានធ្វើឱ្យសាច់ដុំទឹកនោមត្រូវបានរំខានយើងសម្រាក, ការសម្រាក, លំហូរទឹកនោម, បន្តកើនឡើងហើយដូច្នេះនៅលើច្រើនដង។

បច្ចេកទេសជម្មើសជំនួស: ទទេប្លោកនោមរបស់អ្នក។ បន្ធូរក្រពះរបស់អ្នកទាំងសងខាងនិងភ្លៅ។ ដោយកម្លាំងនៃឆន្ទៈស្វែងធ្វើឱ្យឆ្លាស់គ្នាបន្តនិងបន្ធូរសាច់ដុំដែលបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលនោម។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមុនសម្រាប់ 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងនៅពេលព្រឹករសៀលនិងល្ងាច។ បង្កើនចន្លោះសាច់ដុំកន្ត្រាក់ហើយយកវាទៅ 10 វិនាទី។

បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងរន្ធគូថ Sphincter។ កិច្ចសន្យាសាច់ដុំ Sphincter ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសាច់ដុំមូលរបស់រន្ធគូថ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទាំងនេះគឺការស្រមៃឱ្យទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យសំអាត។ កិច្ចសន្យានិងបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនេះនៅចន្លោះពេល 6-8 វិនាទី។ សាច់ដុំនៃពោះ, ជើងនិងគូថនៅតែសម្រាកហើយកុំផ្លាស់ទី។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10 ដងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្រពះនិងគូទមិនផ្លាស់ទី។ បង្កើនចំនួននៃការកខ្វក់ទៅ 40 ដងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់នេះមានភាពងាយស្រួលព្រោះអ្នកអាចអនុវត្តវាគ្រប់ទីកន្លែងនិងនៅពេលណាមួយ - នៅផ្ទះក្នុងការិយាល័យក្នុងការដឹកជញ្ជូនទាំងការឈរនិងអង្គុយ។ លទ្ធផលនឹងមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនូវកម្លាំងរបស់បុរស។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងសតវត្សរ៍ទី 20 នៃម្ភៃសតវត្សរ៍ដោយអ្នកភូមិ roughile kegel សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលបានត្អូញត្អែរពីការនោមទាស់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកជំងឺបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេមានការកើនឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជហើយមានអារម្មណ៍ថាឈានដល់ចំណុចកំពូលកាន់តែខ្លាំង។ បន្ទាប់មកបុរសបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបានបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេទៅលើការពង្រឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។

អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបុរស។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសក្តានុពល។ ប៉ុន្តែអាហារដែលមិនមានតុល្យភាពរួមទាំងអាហាររហ័សនាំឱ្យធាត់ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់លើក្រពេញប្រូស្តាតដល់សរីរាង្គនៅតំបន់ក្រលៀនទទួលបានការឡើងរឹងរបស់លិង្គដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

កត្តាមួយទៀតដែលគំរាមកំហែងដល់កម្រិតរបស់បុរសអ្នកជំនាញហៅថាការទទួលទានសាច់ញឹកញាប់ពេក។ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសាច់នាំឱ្យបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺសរសៃប្រសាទជំងឺលើសឈាមនិងទំងន់លើស។ ទាំងអស់នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់បុរស។

របបអាហារសម្រាប់សក្តានុពល

ឈប់បរិភោគអាហារខ្ពស់ក្នុងអំបិលនិងខ្លាញ់។ ជ្រើសរើសអាហារដែលប្រឆាំងនឹងដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួននិងបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូលនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទគីវីស, ផ្លែល្ពៅក៏ដូចជាបន្លែបៃតង។

បន្ថែមអូលីវ, ល្ងនិងល្អបំផុតនៃប្រេងល្ពៅទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានគុណសម្បត្តិតែមួយគត់របស់វាសម្រាប់ការពារជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតដើម្បីសាឡាត់និងចានផ្សេងទៀត។ អ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ពីរស្លាបព្រានៃប្រេងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រាប់ល្ពៅទាំងមូល - 4 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ - ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ។

ចិត្តវិទ្យានៃទំនាក់ទំនង

បុរសវ័យចំណាស់ដែលមានដៃគូវ័យក្មេងឬអ្នកស្រឡាញ់គួរតែពិសោធន៍ឱ្យបានញឹកញាប់នៅលើគ្រែហើយពួកគេទំនងជាមិនមានភាពធុញទ្រាន់ក្នុងទំនាក់ទំនងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេភ័យខ្លាចក្នុងការប្រើប្រាស់ឃ្លាំងរបស់ Arsenal ទាំងមូលនៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេហើយមិនពេញចិត្តដៃគូរបស់ពួកគេ។ សម្ពាធផ្លូវចិត្តពីគំនិតបែបនេះអាចនាំឱ្យមានអ្វីដែលបុរសខ្លាចកំពុងកើតឡើង - នឹងមិនមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គទេនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ហើយជាលទ្ធផលនៃការពិតដែលថាបុរសនឹងវង្វេងខ្លួនឯងការកើតឡើងនៃការងាប់លិង្គគឺជាបញ្ហាពេលវេលា។

បញ្ហាមួយទៀតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទគឺធុញទ្រាន់និងម៉ុននីនី។ នេះអនុវត្តកាន់តែច្រើនចំពោះគូស្វាមីភរិយាដែលបានរស់នៅជាមួយគ្នាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ តើវាអាចធ្វើបានទេក្នុងការធ្វើអ្វីមួយអំពីបញ្ហានេះ? ជាការពិតណាស់រឿងសំខាន់គឺថាដៃគូទាំងពីរចង់បានវាហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រាប់គ្នាអំពីវា។

អាថ៌កំបាំងមួយក្នុងការមានអាថ៌កំបាំងនៃការភេទភាពផ្លូវភេទគឺជាក្តីស្រឡាញ់នៃការពិសោធន៍និងសមត្ថភាពក្នុងការចែករំលែកនូវការស្រមើស្រមៃដ៏ស្រពិចស្រពិលរបស់អ្នក។ តើអ្នកអាចស្រមៃការរួមភេទជាមួយស្ត្រីជាច្រើនឬជាមួយមនុស្សចម្លែកបានទេនៅពេលសម្រេចកាមដោយខ្លួន? នេះល្អ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់ដែលជាការស្រមើស្រមៃបុរសដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតមួយគឺមានសាមគ្គីភាពក្នុងចំណាត់ថ្នាក់លេខ 2 កំពុងធ្វើឱ្យមានស្នេហានៅតាមផ្លូវទីបីគឺនៅកន្លែងសាធារណៈ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តតាមទាសភាពស្បែកនិងជ័រស្វាសាម៉ាសការរួមភេទជាមួយមនុស្សចម្លែក។ ស្ត្រីក៏មានការយកចិត្តទុកដាក់ផ្លូវភេទផងដែរទោះបីជាពួកគេជាញឹកញាប់រ៉ូមែនទិចជាងបុរសក៏ដោយ។ ការស្រមើស្រមៃភាគច្រើននៅតែជាការស្រិតជ្រះ។ ប៉ុន្តែពួកគេគឺជាគន្លឹះនៃតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។ ពួកគេបញ្ចូលសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាដែលលាក់របស់អ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះដៃគូរបស់អ្នកតើការច្នៃប្រឌិតនិងសមត្ថភាពនៃការពិសោធន៍ដែលអ្នកមានរួមទាំងនៅក្នុងតំបន់នេះដែរ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាការស្រមើស្រមៃគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយក្នុងការធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានពណ៌កាន់តែច្រើនហើយដើម្បីកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់ភាពមិនស្មោះត្រង់ខាងរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចែករំលែកការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកហើយប្រហែលជាប្រែក្លាយខ្លះទៅជាការពិត។ កុំខ្លាចក្នុងការប្រើខ្សែភាពយន្តស្រើបស្រាលឬវីដេអូផលិតផលផ្សេងៗពីហាងសិចនិងហ្គេមដែលកំពុងដើរតួ។ ការពិសោធន៍។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាអំណរក្នុងជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយទទួលបានការភូតភរផ្លូវភេទ។

កណ្តឹងទីមួយ

ការងាប់លិង្គគួរតែជាសញ្ញាព្រមានដំបូងសម្រាប់បុរសម្នាក់ដែលមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសុខភាពរបស់គាត់។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលតាមបែបផែនឱ្យបានទាន់ពេលវេលាអាចការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺ endocrine ។

អ្នកឯកទេសរបស់អ្នកជំនាញខាងអ្នកជំនាញខាងការងាប់លិង្គនឹងកំណត់ការងាប់លិង្គហើយចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ការធ្វើកោសល្យវិច័យដែលមានភាពធន់ទ្រាំដែលផ្អែកលើសារធាតុរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើសារធាតុរុក្ខជាតិ - យិនសៀងនិងអាចជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលផ្សេងទៀត។

លំហាត់សម្រាប់សក្តានុពល

អនុសាសន៍ទូទៅ: ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសក្តានុពល 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 10-15 ដងក្នុងមួយដងបន្ទាប់មកព្យាយាមហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃនិងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។ មុនពេលអនុវត្តលំហាត់អ្នកត្រូវធ្វើកំដៅឡើងកម្តៅនិងលាតសន្ធឹងរយៈពេល 5 នាទី (ក៏ 5 នាទីផងដែរ) ។

លំហាត់ 1។ ការលើកអាងត្រគាក: ដេកលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបន្ថយដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកជើងកោងនៅជង្គង់។ ផ្អៀងលើជើងម្ខាងត្រង់ជើងម្ខាងទៀតហើយក្នុងពេលតែមួយលើកជើងរបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងលើនៅតែនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រើជើងដែលបានលើករបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីយឺត ៗ ឡើងយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែត្រូវបានកើនឡើង, កុំបន្ថយវាទៅនឹងដី។

លំហាត់ទី 2។ កន្ត្រៃ: កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃដែលមានរាងជើងរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងនិងគូទរបស់អ្នកសូមលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ដោយជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 3។ ចុច: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, arbows ចេញទៅភាគី។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ លើកក្បាលនិងដងខ្លួនខាងលើយឺត ៗ របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមិនឡើងរឹងហើយនៅតែត្រូវបានគេសង្កត់លើឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់នេះយឺត ៗ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 4។ "រមួល": កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ជើងមួយនៅខាងក្រោយជង្គង់ផ្សេងទៀត។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកកែងដៃបានរាលដាលដល់ភាគី។ បញ្ចោញក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ទាញកែងដៃរបស់អ្នកនិងដងខ្លួនឆ្ពោះទៅជង្គង់ផ្ទុយគ្នាតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដង, ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់នៅម្ខាងទៀត។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់កុំលើកឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីដី។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកនិងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

លំហាត់ 5 ។ "តំលៃអាងត្រគាក" ។ ឈរត្រង់ដោយទទឹងជើងរបស់អ្នកដែលមានទទឹង។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នករុញអាងត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខថែរក្សាភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកបន្ធូរគូទរបស់អ្នកហើយរំកិលអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ប្រគល់អាងត្រគាករបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមរបស់វាហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។