ការកើនឡើងសក្តានុពលដោយប្រើវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ

តេស្តូស្តេរ៉ូនទាបចំពោះបុរសគឺជាផលវិបាកនៃ:

• ការថយចុះបរិមាណសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានប្រសិទ្ធិភាព anabolic, I.e. ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់សាច់ដុំនិងកម្លាំង។ ដូច្នេះជាមួយនឹងអ័រម៉ូនអ៊ីស្តូស្តេរ៉ូនទាបមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំង។
• ការថយចុះ Libido និងការងាប់លិង្គ។ ចាប់តាំងពីអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់ផ្លូវភេទរួមជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះរបស់វាដែលជាការចុះខ្សោយនៃចំណង់ផ្លូវភេទត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។
• បង្កើនឆាប់ខឹង។
• បង្កើនការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់លើស។ កង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះជាបន្តបន្ទាប់នាំឱ្យមានផ្ទុកខ្លាញ់។
• ការកាត់បន្ថយសក់។ សក់នៅលើដងខ្លួននិងមុខគឺជាលក្ខណៈផ្លូវភេទមួយរបស់បុរស។
• GyneComastia (ការលូតលាស់សុដន់ចំពោះបុរស) ។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនិងអូសបន្លាយពេលអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់សក្តានុពល

មុខងារផ្លូវភេទនិងចំណង់ផ្លូវភេទទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្រិតនៃអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ កំរិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបនៅក្នុងខ្លួនបុរសបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសក្តានុពលនិងការអនុវត្តផ្លូវភេទ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ការបង្កើតម៉ូលេគុលតេស្តូស្តេរ៉ូន។

អាហារគួរតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយជាពិសេសវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់សក្តានុពលនៃការដែលមានជាតិស័ង្កសី, ស៊ី។

ទំងន់លើសមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនដែលមិនត្រឹមតែមានភាពមិនប្រក្រតីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការខ្សោះជីវជាតិក្នុងសុខភាពទូទៅរបស់បុរសផងដែរ។ អេស្ត្រូសែនក្នុងដងខ្លួនរបស់បុរសធ្វើឱ្យមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ លើសពីនេះទៀតទម្ងន់លើសនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែមដែលជាកត្តាធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការកាត់បន្ថយសក្តានុពលនិងការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព។

សង្កសី

ស័ង្កសីគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន I. បើគ្មានស័ង្កសីទេម៉ូលេគុលម៉ូលេគុលតេស្តូស្តេរ៉ូនមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើគ្មានស័ង្កសីមិនមានតេស្តូស្តេរ៉ូនទេ។ ប្រសិនបើមិនមានតេស្តូស្តេរ៉ូនទេមិនមានសក្តានុពលទេ។ ស័ង្កសីបង្កើនចលនាមេជីវិតឈ្មោលនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបង្ការប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។ ស័ង្កសីក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតាការលូតលាស់និងអភ័យឯកសិទ្ធិដែរ។

• ផលិតផលដែលមាន zinc: ត្រី (perch, throling sainy, salmy, ស្រូវសាលី, អយស្ទ័រ, ស៊ុតពណ៌លឿង, squidies, cheolk, squid, cheolk squid ។
• កំរិតជាតិស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស: 15 មីលីក្រាម។

សេលេញ៉ូម

សេលេញ៉ូមក៏ជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់បុរសផងដែរ។ សេលេញ៉ូមប៉ះពាល់ដល់មុខងារបន្តពូជហើយវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុរសដែលទទួលរងពីភាពគ្មានកូនព្រោះសេលេនីញ៉ូមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។ សេលេញ៉ូមចូលរួមក្នុងជីវឧស្ម័នរបស់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងគាំទ្រមុខងារនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។

• ផលិតផលដែលមាន Selenium: ខ្ទឹម, ស៊ុតអាហារសមុទ្រ (ត្រី, មឹក, មឹក, នំបុ័ង, ពោតប៉េងប៉ោះបង្គាប៉េងប៉ោះ។
• ដូសប្រចាំថ្ងៃរបស់សេលេញ៉ូមសម្រាប់បុរស: 55-70 MCG ។

វីតាមីនសេ

បន្ថែមលើមុខងារសំខាន់ៗនៃការថែរក្សាអភ័យឯកសិទ្ធិវាបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរួមទាំងប្រដាប់បន្តពូជផងដែរ។ បង្កើនសំយោគតេស្តូស្តេរ៉ូន។ វាគឺជាការ prophylactic មួយប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។

ផលិតផលដែលមានវីតាមីនសេ: ស្ពៃក្តោប (ស្រស់និង picled) ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ (ក្រូចឆ្មាពណ៌ទឹកក្រូចទឹកក្រូចក្រូចថ្មីក្រូចថ្មី), ខ្ទឹមបារាំងបៃតងការ៉ុត។

កំរិតវីតាមីនសេប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស: 100 មីលីក្រាម។

វីតាមីនអ៊ី

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលលើកកម្ពស់ការបន្តក្រឡាបន្តនិងបង្កើនភាពធន់របស់ពួកគេចំពោះការបំផ្លាញ។ ធ្វើឱ្យភាពខុសគ្នានៃការមើលឃើញរបស់ Capillary ដែលនាំឱ្យមានចលនាឈាមរត់ប្រសើរឡើងរួមទាំងប្រដាប់បន្តពូជផងដែរ។

• ផលិតផលដែលមានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ី: ប្រេងបន្លែ (អូលីវផ្កាឈូករ័ត្នពោត) ស៊ុតពណ៌លឿងក្រេបស៊ីនអ៊ីនខាលីក។
• កំរិតវីតាមីនអ៊ីប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរស: 30 មីលីក្រាម។

វីតាមីន B

បង្កើនសំយោគរបស់អ័រម៉ូនភេទរបស់បុរសសំខាន់ៗ - អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ការពារថ្លើមស្តាររចនាសម្ព័ន្ធថាមពលរបស់មនុស្សឡើងវិញ។ ពួកគេចូលរួមក្នុងដំណើរការជីវគីមីចំនួន 15.000 ដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

• ផលិតផលដែលមានក្រុមវីតាមីន B: ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោឈីក្រុម Fulham, ឈីស), គ្រាប់, ការ៉ុត, ត្រី, ត្រី, ត្រី, ត្រីត្រី, ត្រី, ត្រីត្រី, ត្រីការ៉ុតត្រីត្រី, ត្រីការ៉ុតត្រីត្រី, ត្រីការ៉ុតត្រីត្រី, ត្រី, ត្រី, ត្រីត្រី, ត្រី, ត្រីត្រី, ត្រី, ត្រីត្រី, ត្រី, ត្រី, ត្រី, ត្រី។
• ដូសនៃវីតាមីន B សម្រាប់បុរសសម្រាប់បុរស: វីតាមីន B6 គឺ 2 មីលីក្រាម, វីតាមីន B12 គឺ 2 Mcg ។

អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែនៃប្រភពដើមឱសថទេព្រោះវីតាមីនខ្លះដែលទទួលបានសំយោគមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួន (ឧទាហរណ៍វីតាមីន C ឬអាស៊ីត ascorbic) ។ វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលទទួលបានពីអាហារធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាពជាងសមាធិសំយោគរបស់ពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសក្តានុពល

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលចូលរួមចំណែកក្នុងការថយចុះនៃសក្តានុពល។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាតំណាងនៃវិជ្ជាជីវៈ Sedentary មានទំនោរដែលបញ្ចេញមតិកាន់តែខ្លាំងក្នុងការធ្លាក់ចុះសក្តានុពលជាងតំណាងអាជ្ញាប័ណ្ណដែលកាន់កាប់ដោយសកម្មភាពរាងកាយ។

ការអប់រំកាយនិងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ជួយបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ នេះអនុវត្តចំពោះផែនការបណ្តុះបណ្តាលល្មម (3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ផ្ទុយទៅវិញសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណនិងការបណ្តុះបណ្តាលបែបផែនប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប។

លំហាត់ពិសេសដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលក្នុងគោលបំណងបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកហើយបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសក្តានុពល - សាច់ដុំ pubocococociceccycycycycycycycycycycycycecqueus ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ pubococococygeus ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការចិញ្ចឹមលិង្គក្នុងកំឡុងពេលឡើងរឹងឡើង។ ការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សាបានកាន់តែប្រសើរឡើងកាន់តែខ្លាំងឡើងនិងយូរឡើងលើការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ នេះគឺដោយសារតែលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ប្រដាប់បន្តពូជកើនឡើងហើយលិង្គកាន់តែមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយឈាម។

លំហាត់ទី 1 "ការបង្វិលអាងត្រគាក"

I. ភី។ ទទឹងស្មាស្មាដែលមានទទឹងដៃនៅលើចង្កេះ។ យើងចាប់ផ្តើមបង្វិលអាងត្រគាកតាមទ្រនិចនាឡិកាឬច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ធ្វើឱ្យមានការបង្វិលយ៉ាងហោចណាស់ 10 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

លំហាត់ទី 2 "ជំហានដើរតាម"

I. ភី។ ទទឹងស្មាស្មាដែលមានទទឹងដៃនៅលើចង្កេះ។ យើងចាប់ផ្តើមដើរចិញ្ចឹមជង្គង់របស់យើងខ្ពស់ដូចជាចុចពួកគេទៅក្រពះរបស់យើង។

លំហាត់ទី 3 "កាន់ថ្ម"

I. ភី។ ជង្គង់កោងបន្តិច, ដៃនៅលើចង្កេះ។ ឥឡូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើននិងតានតឹងនិងបន្ធូរសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ទី 4 ។ "ស្ពាន"

I. ភី។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដៃនៅតាមដងខ្លួនជង្គង់កោងនិងជើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងរូបភាព។

លំហាត់ទី 5 ។ ជិះកង់ "

I. ភី។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដៃនៅតាមដងខ្លួនជង្គង់កោងនិងជើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ យើងចាប់ផ្តើមបង្វិលជើងរបស់យើងធ្វើត្រាប់តាមជិះកង់។

លំហាត់ទី 6 ។ សាច់ដុំនៃសក្តានុពល "

លំហាត់សំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំ pubocococococococycegeus ។

I. ភី។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនទាំងពីរដែរ។ យើងចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់សាច់ដុំ pubococcycycycycycycycycycycycycycycyceus នេះ។ យើងផ្តោតលើភាពខ្លាំងនៃភាពតានតឹងហើយមិនមានចំនួនពាក្យដដែលៗ។

លំហាត់ទី 7 ។ "ម៉ាស៊ីនបូមធូលី"

I. ភី។ អង្គុយលើកៅអីដើមទ្រូងរុញទៅមុខស្មារលាយ។ យើងចាប់ផ្តើមបឺតជញ្ជក់នៅតំបន់រវាងពងស្វាសនិងរន្ធគូថដែលមានអារម្មណ៍ស្រមើលស្រមៃយ៉ាងផ្លូវចិត្តដែលយើងកំពុងជញ្ជក់ឈាមនៅលើបបរនៅលើកៅអី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសាច់ដុំនៃគូទមិនគួរមានភាពតានតឹងទេ។

លំហាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។

ទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្រោមលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរបំផុតក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់និងភាពងងឹតទាំងស្រុង។

នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងបទពិសោធន៍ឬស្ត្រេសមុខងារផ្លូវភេទត្រូវបានរារាំង។ នេះដោយសារតែយន្តការបុរាណនៃការបង្កកំណើតខ្លឹមសារនៃការដែលត្រូវធានាថាកូនចៅកើតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុត។