ផលិតផលដែលបង្កើនសក្តានុពលចំពោះបុរស - អ្វីដែលគួរមាននៅក្នុងរបបអាហារ?

គុណភាពអាហារប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពនិងថាមពលបុរស។ការណែនាំផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ចូលទៅក្នុងរបបអាហារអាចជួយពង្រឹងសុខភាពបុរសនិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។មិនមានរបបអាហារដែលមានទំហំសមស្របសម្រាប់បុរសគ្រប់រូបនោះទេ។វាមានតំលៃពិចារណាលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយអាយុស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍វត្តមាននៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃសកម្មភាពរាងកាយ។មានហេតុផលរោគសាស្ត្រដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាថាមពល។ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការងាប់លិង្គគឺជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រនោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលស្មុគស្មាញ។

ដំបូន្មានគោលបំណងដែលសមស្របសម្រាប់បុរសទាំងអស់គឺត្រូវតាមដានរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបបផឹកសកម្មភាពរាងកាយនិងបំបាត់ប្រភពស្ត្រេសផងដែរ។

តើអាហារអ្វីខ្លះជួយបង្កើនថាមពល

បញ្ជីផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលគឺទូលំទូលាយ។នៅពេលណែនាំក្រុមណាមួយទៅក្នុងរបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីការអត់ឱនចំពោះអាហារក៏ដូចជាប្រវត្តិនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលអាហារប្រភេទនេះឬប្រភេទនោះអាចត្រូវបានគេបដិសេធ។

ដើម្បីឱ្យផលិតផលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាចំហុយឬដុតនំ។អាហារចៀនច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានហាមប្រាមចំពោះបុរស។

បុរសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលិតផលដូចជា៖

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិបបរ៖ មានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនសំបូរវីតាមីន B សារធាតុរ៉ែ androstenone ដែលជួយបង្កើនថាមពល
• សណ្តែក៖ សណ្តែកមានផ្ទុកអរម៉ូនអាណាឡូកនៃអរម៉ូនក៏ដូចជាសារជាតិ flavonoids ដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនិងធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា។
• ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនធំដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ថាមពលនិងស្ដារកម្រិតអរម៉ូនបុរស។
• តែជាមួយខ្ញី - ភេសជ្ជៈមានបរិមាណអាស៊ីត ascorbic, វីតាមីន A និងក្រុមខក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលពង្រឹងសរសៃឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលនិងបង្កើនថាមពល។
• សាច់មាន់ស៊ុតក្រួច - សំបូរកូលីនខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនក៏ដូចជាវីតាមីនប៊ីដែលចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូនភេទបុរសបំបាត់ស្ត្រេស។
• ផលិតផលដើមកំណើតសត្វ៖ ការប្រើប្រាស់សាច់បសុបក្សីដែលផ្តល់ចំណីដោយសេរីនិងទន្សាយរបបអាហារ (សាច់ក្រហមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណមានកំណត់) ។
• ផលិតផលឃ្មុំ៖ ការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់កម្រិតមធ្យមជួយបង្កើនថាមពលភាពស៊ាំនៃរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់បុរស។ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្រាប់ខ្ញីស្រស់ឬស្ងួតដែលជួយបង្កើនបរិមាណអរម៉ូនភេទបុរស។
• ផ្លែឈើនិងបន្លែ។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីណែនាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ទៅក្នុងរបបអាហារ៖ ស្ពៃក្តោប beets ផ្លែប៉ោមជ្រក់និងត្រសក់ដើម្បីស្តារ microflora ពោះវៀននិងបង្កើនថាមពល។

ផលិតផលដូចគ្នាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នាលើរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។សម្រាប់ហេតុផលនេះអាហារថ្មីត្រូវបានណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងផ្នែកតូចៗសង្កេតមើលប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ។កុំប្រើអាហារប្រភេទណាមួយហួសកំរិត។អាហារគួរតែខុសគ្នានិងពេញលេញ។

ប្រភពនៃជាតិសរសៃ

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរសគ្រប់រូបគួរតែមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃផ្លែឈើនិងបន្លែស្លឹកបៃតង។សមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលតាមរដូវស្រស់មិនត្រឹមតែបង្កើនថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្តារការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនធ្វើឱ្យលាមកប្រសើរឡើង។ផ្លែឈើមានសារធាតុអង់ស៊ីមដែលបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែដើម្បីបង្កើនថាមពលភាពរឹងមាំនិងការស៊ូទ្រាំ។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមានពណ៌ភ្លឺថ្លាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះសុខភាពបុរស។ឧទាហរណ៍ blueberries, mulberries និង blueberries មានបរិមាណកត់ត្រានៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ផ្លែឈើដែលមានពណ៌ទឹកក្រូចភ្លឺសម្បូរទៅដោយសារជាតិលូទីនដែលជាសារធាតុមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ថាមពលបុរសនិងដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យដែលចូលរួមក្នុងការផលិតអរម៉ូនភេទបុរសផងដែរ។

សម្រាប់ការការពារជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតនិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទការប្រើឱសថស្រស់ក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ៖ basil, parsley, celery ។បៃតងសម្បូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់

គ្រាប់មានអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សំយោគអរម៉ូនភេទបុរស។បុរសត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ៖

• អាល់ម៉ុងស្រស់;
• ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ
• សណ្តែកដីប្រទេសប្រេស៊ីល;
• Walnut ដែលមានផ្ទុកនូវ arginine ច្រើន - អាស៊ីតអាមីណូសម្រាប់សុខភាពបុរសថាមពលនិងភាពជាប់បានយូរ។

គ្រាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីដូច្នេះពួកគេត្រូវបានគេបរិភោគដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតក្នុងបរិមាណមានកំណត់។

វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសក្នុងការទទួលទានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់អាភៀនគ្រាប់ល្ង។ជាជម្រើសជំនួសគ្រាប់អ្នកអាចរួមបញ្ចូល prunes និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារ។

គ្រឿងសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រមានប្រូតេអ៊ីននិងស័ង្កសីដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងច្រើនដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយបុរស។សូមអរគុណដល់សារធាតុរ៉ែអ័រម៉ូនភេទរបស់បុរសត្រូវបានផលិត។អយស្ទ័រមានសារធាតុដូប៉ាមីនខ្ពស់ដែលជាសារធាតុបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អាហារសមុទ្រក៏អាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីផងដែរ។នៅរោគសញ្ញាដំបូងនៃការមិនអត់ឱនវាចាំបាច់ត្រូវប្រើថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីនហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើទំពាំងបាយជូរគ្រឿងសមុទ្រដែលមានមូលដ្ឋានលើក្តាមអយស្ទ័របង្គាជាមួយការបន្ថែមពងត្រីស្រស់។

ផលិតផលសម្រាប់ការស្តារស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍

ក្នុងករណីភាគច្រើនបញ្ហាដែលមានសក្តានុពលត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃការរំលោភលើរបបការងារនិងការសម្រាកជំងឺសរសៃប្រសាទ។ដើម្បីស្តារស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញវាត្រូវបានណែនាំឱ្យណែនាំអាហារខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហារ៖

• សូកូឡាធម្មជាតិជូរចត់ដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិនិងបង្កើនសេរ៉ូតូនីន
• ចេក - ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលចាំបាច់ដើម្បីធានាដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទការគេងលក់ស្រួលដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។
• គ្រាប់ប្រេស៊ីល - ប្រភពធម្មជាតិនៃសេលេនីញ៉ូមដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាព sedative បញ្ចេញសម្លេងចូលរួមក្នុងដំណើរការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយបុរសឱ្យលឿនដូចស័ង្កសី។
• ត្រីទឹកត្រជាក់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលជួយទប់ទល់នឹងស្ត្រេសមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើ endothelium សរសៃឈាមនិងការពារការវិវត្តនៃការងាប់លិង្គ។

ត្រូវបានណែនាំផងដែរគឺជាអាហារដែលមានដើមកំណើតសត្វដែលសំបូរទៅដោយមេទីយ៉ូនីននិងវីតាមីនប៊ីដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃនីត្រាតអុកស៊ីដ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាខ្លឹមសារខ្ពស់នៃនីទ្រីកអុកស៊ីដជួយបង្កើនថាមពលនិងបង្កើនសុខភាពបុរស។សារធាតុនេះមាននៅក្នុងម្ទេសក្តៅសាច់ថ្លើមសាច់គោសាច់ចៀមត្រីសាលម៉ុនត្រីធូណាឈីសស៊ុតនិងអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយនីយ៉ាស៊ីន (អាស៊ីតនីកូទីនិក) ក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការបង្កើតអង់ស៊ីមនិងការស្ដារឡើងវិញនូវប្រតិកម្មរ៉េដ។ដើម្បីបំពេញបន្ថែមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើ sorrel, sage, mint, clover, parsley, nettle, horsetail, ginseng និង alfalfa ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន

ស័ង្កសីគឺជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរស។ធាតុនេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពសក្តានុពលវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការផលិតអរម៉ូនផងដែរ។ដើម្បីរក្សាកម្រិតស័ង្កសីល្អប្រសើរខាងក្រោមនេះត្រូវបានណែនាំ៖

• អយស្ទ័រស្រស់និងសំបកខ្យង;
• សារាយ;
• ថ្លើមមាន់;
• ឈីសទន់;
• គ្រាប់ស្រល់;
• ទំពាំងបាយជូរសម្បូរខ្លាញ់។

ស័ង្កសីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងកំឡុងពេលមានកំដៅទាប៖ ការស្ទះសរសៃឈាមខាង ៗ កើតឡើងហើយសារធាតុរ៉ែចេញពីរាងកាយរួមជាមួយទឹកនោម។ប្រសិនបើបុរសត្រជាក់ឥតឈប់ឈរបន្ទាប់មកភាពស៊ាំថយចុះការងាប់លិង្គកើតឡើង។

ផលិតផលដែលពង្រឹងសរសៃឈាម

ការឡើងរឹងរបស់លិង្គច្រើនតែបណ្តាលមកពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ការឡើងរឹងរបស់លិង្គកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពស្មុគស្មាញនៃការឆ្លើយតបសរសៃឈាមទៅនឹងសញ្ញាពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ដើម្បីពង្រឹងសរសៃឈាមវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ៖

• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុ bioflavonoids ច្រើន (វីតាមីនខេ, រូទីន) ក៏ដូចជាវីតាមីនសេសារធាតុទាំងនេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពគ្នាទៅវិញទៅមក។ដើម្បីពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមការប្រើ cherries, blueberries, strawberries, cherries ផ្អែមត្រូវបានណែនាំ។
• ផ្លែឈើផ្លែបឺរដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated, ទង់ដែង, ជាតិដែក។សារធាតុបែបនេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃការបង្កើតឈាមហើយក៏ស្តារជញ្ជាំងសរសៃឈាមផងដែរ។

សូមណែនាំឱ្យទទួលទានត្រីទឹកត្រជាក់ផ្លែឈើផ្លែក្រូចផ្លែទទឹមនិងផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់។

ចំពោះប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងទូទៅនិងបង្កើនថាមពលការប្រើប្រាស់យិនស៊ិនខ្ទឹមសនិងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមានប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើការកែតម្រូវរបបអាហារមិននាំឱ្យមានការលុបបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធពីការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងរោគទឹកនោម។អ្នកឯកទេសនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការពិនិត្យដ៏ទូលំទូលាយនិងជ្រើសរើសការព្យាបាលសមស្រប។

បន្ថែមពីលើការកែសម្រួលរបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារីការសេពគ្រឿងស្រវឹងព្រមទាំងសង្កេតមើលរបបនៃការងារនិងសម្រាកគេងនិងផឹកទឹកធម្មតាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើននិងរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនល្អប្រសើរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្ត។